A.M. [ N1 ]

01. 05. 2023. 22:47   >>  22:47 1

КАКО ОБЕЗБИЈЕДИТИ МИРАН САН

Шта значи када се окрећете ноћу док спавате?

Просјечан спавач се окреће 40 до 50 пута током ноћи. Кад смо неиспавани, можда се мање крећемо, али у нормалним околностима, природно смо активнији током прве фазе или лаганог сна, као и РЕМ фазе сна, него што смо у другим фазама сна.

Већина нас се донекле помјера у сну, али има и оних који се претјерано окрећу. Било да сте сами примијетили или вам је то рекао помало изнервирани партнер који вам је дао до знања да га ударате сваке вечери, можда се питате да ли је ваше ноћно кретање разлог за бригу.

Шта значи окретање у сну?

Према мишљењу киропрактичара и стручњака за функционалну медицину др Сзејси Стивенсон, савршено је нормално да се окрећете док спавате.

У ствари, тврди она, просјечан спавач се окреће 40 до 50 пута током ноћи. Међутим, окретање на одређене начине може да буде знак проблема, пише Минд Бодy Греен.

Посебни типови покрета у сну, као што су синдром немирних ногу и периодични поремећаји покрета удова, објашњава др Стивенсон, повезани су са стресом, депресијом, факторима начина живота попут конзумирања кофеина у већим количинама, па чак и одређеним здравственим стањима, од дијабетеса, срчаних болести и апнеје до АДХД-а, ПТСП-а и честих ноћних мора.

„Знамо да су ти поремећаји спавања, ако не и сами покрети, повезани с лошијим квалитетом сна, али ако се током дана осјећате одморно, вјероватно немате проблема. Међутим, ако у неким тренуцима током дана осјетите да би вам добро дошло спавање, то је показатељ да можда не спавате довољно или да имате лош квалитет сна“, каже докторка.

Ако сте често уморни и борите се с окретањем у кревету или немирним ногама, можда постоји проблем и можда је време да нешто предузмете.

Како обезбиједити миран сан?

Ако сте забринути због тога колико се ноћу окрећете, докторка нуди неколико приступа како бисте обезбиједили квалитетан сан и ограничили кретање:

Вјежбајте раније током дана: Ако сте љубитељ доброг вечерњег вјежбања, лоша вијест је да то може довести до тога да ваше тијело не буде спремно за опуштање, јер је пуно енергије.

„Једна ствар коју можете да покушате да мирније и квалитетније спавате јесте да не вјежбате увече, већ ујутру, нарочито ако имате синдром немирних ногу.“, савјетује Стивенсон

Водите рачуна о својој исхрани: Наша исхрана увелико утиче на то колико добро спавамо, а докторка напомиње да она с мање соли, шећера и кофеина, а више витамина Б12, гвожђа, фолата и магнезијума, може да помогне.

„Повећајте унос цјеловите хране, посебно поврћа, и ријешите се нездраве хране. Можда ћете примијетити да вам се покрети током спавања знатно смањују“, каже она.

А у случају синдрома немирних ногу, она додаје да је повезан са недостатком гвожђа, па разговарајте са својим доктором о томе.

Побољшајте своју хигијену спавања: Не можемо да говоримо о бољем сну, а да не споменемо општу хигијену спавања.

„Ствари попут почетка опуштања сат или два прије спавања, обављања нестимулирајућих активности и пригушивања свијетла у вашем дому, само су неки од начина да побољшате своју рутину спавања“, каже др Стивенсон.

Проводите мање времена на телефону пред спавања и одржавајте своју спаваћу собу чистом, хладном и тамном, додаје она, како бисте себи помогли да постигнете чвршћи сан.

Осим наведеног пробајте да одбаците поподневну шољицу кафе и провјерите све љекове које узимате, јер неки лекови попут антидепресива и антихистаминика, когу да утичу на квалитет сна, преноси Вечерњи.хр.