[ н1 ]

26. 09. 2023. 12:34   >>  12:34

ИСХРАНА

Шта се догађа са тијелом ако свакога дана једете орахе?

Ораси имају многе здравствене добробити и погодни су за свакодневно конзумирање. Редовно конзумирање ораха не штети, осим ако немате алергију, преосјетљивост на храну или нетолеранцију.

Ако то није случај, додавање ораха у вашу свакодневну исхрану може бити изузетно корисно, посебно ако их користите као замјену за мање нутритивно храну.

Колико ораха треба да једете дневно?

Свакодневно конзумирање шаке ораха може вам пружити многе предности које нуди ово орашасто воће.

Такође можете да их натопите преко ноћи заједно са другим орашастим плодовима, као што су бадеми, и започните дан са овим здравим орашастим плодовима.

Здравствених користи повезаних са редовним конзумирањем ораха:

Подржава здравље срца

Ораси испуњавају критеријуме за „здраву храну за срце“. Имају мало натријума, засиц́ених масти и транс масти и садрже најмање 10 препоручене дневне вриједности витамина А и Ц, гвожђа, калцијума, протеина или дијететских влакана.

Побољшава памћења и когнитивно здравља

Истраживања на животињама и људима су показала да конзумирање ораха позитивно утиче на памћење и функцију мозга.

Редовна конзумирање ораха може смањити упалу и неутралисати слободне радикале, који иначе могу оштетити ћелије и на крају довести до болести као што су Алцхајмерова болест и деменција.

Смањује стрес

Студија из 2022. показала је да конзумирање отприлике двије порције ораха дневно током 16 недјеља побољшава ниво стреса и депресије. Такође је утврђено да конзумирање ораха побољшава дужину сна и опште ментално здравље.

Може да побољша здравље црева

Преглед из 2023. објављен у часопису „Антиокидантс“ указује на то да ораси дјелују као пробиотик који може да побољша здравље цријева.

Они то раде тако што пружају „храну“ корисним микробима у вашем гастроинтестиналном систему, преноси Н1 Загреб.