Супер жена [ Р.Б. ]

21. 11. 2022. 21:42   >>  21:40

НОВО ИСТРАЖИВЊЕ

Како вјежбање прије спавања утиче на сан?

Редовно вјежбање има много предности, укључујући и бољи сан. Вјежбање може да подстакне опуштање, смањи анксиозност и нормализује ваш унутрашњи сат.

Вјежбање прије спавања

Вјежбање повећава основну тјелесну температуру. Дуго се вјеровало да вјежбање прије спавања може да отежа могућност да заспимо. Ипак, према недавним истраживањима, то можда није нужно тачно.

Истраживања су открила да је могуће да уживамо у вјежбању прије спавања, а да не угрозимо сан.

Кључно је да водите рачуна о времену и да се фокусирате на врсту вјежбе која неће много да утиче на сан.

Према новом истраживању, вјежбање умјереног интензитета у року од 60 до 90 минута прије спавања не утиче на вашу способност да добро спавате.

Да ли су неке врсте вјежби боље од других прије спавања?

Нијесу све вјежбе једнаке када је ријеч о томе како утичу на сан. Зато је, ако желите да вјежбате увече, важно да мудро одаберете активност. Узмите у обзир и тачно вријеме ваше вјежбе. Уопштено говорећи, ако намјеравате да вјежбате ноћу, најбоље је да радите активности лаганог до умјереног интензитета. Овај ниво активности може да вам помогне да брже заспите и да имате квалитетнији сан.

Такође је важно да завршите тренинг најмање сат прије спавања. Ово ће вашем тијелу дати довољно времена да се смири.