K. J. [ 24sata.hr ]

Najčešći okidači jutarnjih i večernjih glavobolja i kako da ih spriječimo

Glasna muzika, jaka svjetla, intenzivni mirisi – sve to može izazvati glavobolju. Studija objavljena u časopisu „Neurology“ pokazala je da loš kvalitet sna povećava rizik od jutarnjih glavobolja za 22 odsto. Takođe, nizak nivo energije dan ranije može povećati rizik za 16 odsto.

 Glasna muzika, jaka svetla, intenzivni mirisi – sve to može izazvati glavobolju. Međutim, prema istraživanjima, vrijeme nastanka glavobolje može otkriti i njen mogući uzrok.

S druge strane, loš san nije bio povezan sa povećanim rizikom od popodnevnih glavobolja. Umesto toga, dan ispunjen visokim nivoom stresa i povećanom energijom povećao je vjerovatnoću glavobolje kasnije tokom dana za 17 odsto.

Ovi rezultati ukazuju na to da vreme početka migrene može pomoći u identifikaciji njenog uzroka.

U istraživanju je učestvovalo skoro 500 ispitanika, starosti od sedam do 84 godine, od kojih je 61 odsto ženskog pola.

Učesnici su koristili uređaje za praćenje sna i vodili digitalne dnevnike kako bi zabilježili promene u energiji, stresu i raspoloženju.

Istraživanje nije pronašlo vezu između anksioznosti i depresije i povećanog rizika od migrene, ali to ne znači da mentalno zdravlje ne može da igra ulogu u nastanku glavobolje, prenosi 24sata.hr.

Kako poboljšati kvalitet sna?

Bez obzira da li imate jutarnje glavobolje, kvalitetan san je neophodan za optimalnu funkciju mozga, zdravlje kože, metabolizam i opšte blagostanje.

Nekoliko brzih savjeta za bolji odmor:

Prilagodite spavaću sobu: Održavajte prijatnu temperaturu, koristite kvalitetnu posteljinu, razmislite o umirujućem zvučnom sistemu i smanjite upotrebu ekrana pre spavanja.

Uzmite dovoljno magnezijuma: dokazano je da ovaj mineral poboljšava kvalitet sna i podstiče opuštanje kroz GABA receptore, što može biti korisno za ljude skloni migrenama u popodnevnim i večernjim satima.

Pratite obrasce spavanja: Nosivi uređaji za praćenje sna mogu vam pomoći da identifikujete šta ometa vaš odmor – da li je to nedostatak REM spavanja ili nepravilni obrasci spavanja?

Studija sprovedena na 477 ispitanika povezala je loš kvalitet sna sa 22 odsto većim rizikom od jutarnjih glavobolja, dok je visok nivo stresa tokom dana povećao vjerovatnoću popodnevnih i večernjih glavobolja.

Usvajanje boljih navika spavanja može pomoći u smanjenju rizika i poboljšanju opšteg blagostanja, piše Mind Body Green.