B.Bu. [ b92 ]

SAVJETI PSIHOLOGA

Kako da se izborite sa stresom na poslu?

Svakodnevni stres na radnom mjestu može biti izazovan i iscrpljujući. To je čest problem sa kojim se suočavaju mnogi zaposleni u različitim industrijama i na različitim pozicijama u firmama i kompanijama.

Ključni faktori koji mogu izazvati stres na radnom mjestu su, prije svega, međuljudski odnosi i problemi u komunikaciji, mobing, mnogo obaveza, nerealna očekivanja…

Ponekad je lako potcijeniti koliko nas stres zapravo pogađa. Ako postanete svjesni kako se osjećate, možete primijetiti znakove emocionalnog iscrpljenja i pesimizma. Dugotrajna izloženost neupravljanom stresu može negativno uticati na vaše tijelo i mentalno zdravlje. Naučna istraživanja čak sugerišu moguću vezu između stresa na poslu i pojave depresije i anksioznosti, piše healtlajn.

Nesuglasice, konflikti ili nesporazumi među kolegama mogu stvoriti napetost i negativno uticati na radnu atmosferu. Mobing - zlostavljanje ili maltretiranje na radnom mjestu, najčešće od strane nadređenih, može imati ozbiljne posljedice po mentalno zdravlje zaposlenih.

Kada šefovi postavljaju previsoke ciljeve ili rokove, to može, takođe, izazvati osjećaj preopterećenosti i anksioznosti kod radnika.

Nedostatak podrške, osjećaj da kolege ili nadređeni ne pružaju dovoljno podrške ili razumijevanja, može povećati stres na poslu.

Nedovoljno poznat posao ili nedostatak obuke - ako zaposleni ne dobiju adekvatnu obuku za obavljanje radnih zadataka, to može da dovede do osjećaja nesigurnosti i stresa kod njih.

U industrijama koje se brzo mijenjaju, zaposleni se mogu osjećati preplavljeno ako ne uspijevaju da prate nove tehnologije ili metode rada.

Mnogo obaveza, previše zadataka i uopšte, preopterećenost poslom i dugi radni sati, mogu dovesti do iscrpljenosti i smanjenja produktivnosti.

Nedostatak ravnoteže između posla i privatnog života, takođe je važan dio koji stvara stres kod zaposlenih, pogotovo žena. Kada posao oduzima previše vremena i energije, to može negativno da utiče na lični život i dovede do stresa.

Strategije za smanjenje stresa na radnom mjestu
Stres na poslu je složen problem koji zahtijeva sveobuhvatan pristup kako bi se efikasno riješio. Važno je prepoznati uzroke stresa i raditi na njihovom otklanjanju ili ublažavanju.

Postoje strategije koje mogu da vam pomognu da ga smanjite i očuvate svoje fizičko i mentalno zdravlje.

Upravljanje sopstvenim vremenom, efikasno planiranje i pravljenje prioriteta mogu da pomognu u smanjenju osećaja preopterećenosti.

Osjećaj preopterećenosti na poslu često zavisi od organizacije. Pokušajte da napravite listu prioriteta na početku radne nedjelje, rangirajući zadatke prema važnosti. Takođe, izbjegavajte odlaganje obaveza tako što ćete odvojiti specifične vremenske blokove za koncentrisan rad.

Otvorena komunikacija sa kolegama i šefovima, takođe, može da pomogne u rješavanju konflikata i poboljša međuljudske odnose. Ponekad se osjećamo preopterećeno zbog nedovoljno jasnih ciljeva ili prevelikog broja zadataka. Otvorena komunikacija sa kolegama i menadžerima može pomoći da se pronađu rješenja.

Redovne kratke pauze tokom radnog dana smanjuju mentalni umor. Čak i nekoliko minuta ličnog vremena tokom radnog dana može spriječiti sagorijevanje uzrokovano hroničnim stresom. Slušanje zanimljivog podkasta između sastanaka ili gledanje smiješnog Jutjub videa može vam pružiti trenutke opuštanja. Što ste opušteniji, to ćete biti produktivniji. Takođe je važno da se odmorite od razmišljanja o poslu, na primjer, ne provjeravajući poslovne mejlove van radnog vremena.

Traženje pomoći od profesionalaca, kao što su psiholozi ili savjetnici, može biti korisno u upravljanju stresom.

Identifikacija i bilježenje stresnih situacija može vam pomoći da razumijete šta vas tačno muči. Ponekad su to suptilni izvori napetosti, kao što su neudoban radni prostor, buka u pozadini ili dug put do posla. Vođenje dnevnika o tome šta vas stresa i kako reagujete može biti korisno. Razmislite o sljedećim pitanjima:

Kako sam se osjećao/la? (Uplašeno, ljuto, povrijeđeno?)

Kako sam reagovao/la? (Da li sam otišao/la do aparata za grickalice ili prošetao/la?)

Kako mogu da riješim ovaj problem? (Kako da pronađem rješenje za ovaj izvor stresa?)

Uz ove strategije, možete smanjiti stres na poslu i očuvati svoje zdravlje. Važno je da se brinete o sebi i da pronađete ravnotežu između poslovnih i ličnih obaveza, piše Health Harvard.