М.М.Љ. [ Н1 ]

30. 09. 2023. 08:17   >>  08:17 1

СТРУЧЊАЦИ ПРЕДЛАЖУ

Намирнице које помажу код осјећаја умора

Осјећај умора углавном настаје након напорног физичког и психичког напора, но може се јавити и након квалитетног и дугог сна. За такво стање, кривац је углавном избор исхране коју често конзумирамо.

Нутритивно богате намирнице пружају нам више витамина и других храњивих материја у односу на високопрерађене намирнице.

Непрерађена храна

Иако су хамбургер и пржени кромпир врло укусан оброк, они имају ниску нутритивну вредност. Прерађена храна обично је пуна конзерванса, адитива, натријума, транс масти и адитива који вас могу успорити. Стога, радије бирајте намирнице које ћете сами кувати.

Свеже, сезонско воће и поврће

Што је наша храна свежија, то ће садржавати више храњивих материја. Поврће и воће садрже велике количине храњивих материја, а посебно ако је ријеч о некој сезонској намирници из домаће производње.

Пића без кофеина

Кофеин је сасвим довољно пити у умјереним количинама јер има и неке здравствене предности. Међутим, кофеин у кафи и чају даје само краткорочни подстицај вашем организму, што онда доводи до тога да радије бирате неке воћне сокове без додатка шећера.

Немасни протеини

Црвено месо садржи велики удио масти, стога радије бирајте немасне изворе протеина као што су пилетина, ћуретина и риба. Осим тога, риба с високим удјелом омега-3 масних киселина, попут лососа и туне, може додати корисне масти здраве за срце.

Цјеловите житарице и сложени угљени хидрати

Рафинирани у угљени хидрати попут шећера и бијелог брашна додају мало храњивих материја. Радије бирајте намирнице које садрже цјеловите житарице и сложене хидрате које ће вас дуже држати ситим, али и дати добар осјећај енергичности.

Орашасти плодови и сјеменке

Орашасти плодови и сјеменке неке су од најбољих намирница за побјеђивање умора и глади. Конзумирање разних орашастих плодова и сјеменки може осигурати здраве храњиве материје и енергију. Но, бирајте сирове и неслане верзије орашастих плодова.

Вода

Вода је најбољи могући избор и неопходна је за оптимално функционирање организма. Иако вода не даје енергију у правом смислу јер не садржи калорије, она хидрира тијело и тиме одржава вашу енергију.

Витамини и додаци прехрани

Ако из хране не добијате све што вам је потребно, размислите о дневном узимању витамина. Савјетовање с нутриционистом или љекаром могло би вам помоћи да почнете с режимом додатака исхрани.

Зоб

Зоб садржи пуно влакана, а добра је за људе који имају нагле скокове и падове шећера у крви. Бирајте непрерађене зобене пахуљице јер не садрже додатне адитиве и шећере. Оно што је код ове намирнице да је можете јести и као међуоброк, а не само за доручак.