Б.Бу. [ n1 ]

PREVENCIJA

Svakodnevne greške koje smanjuju nivo energije

Osjećate se iscrpljeno uprkos pristojnom noćnom snu ili se često borite da preživite dan, a da ne zijevate čitavo popodne.

Istraživanje koje je sproveo YouGov pokazalo je da je 13 odsto nas umorno sve vrijeme, a 33 odsto ljudi kaže da se osjeća iscrpljeno pola dana.

Nedostatak energije može da oteža fokusiranje i produktivnost, a sljedeće svakodnevne navike mogu nenamjerno da vas ostave bez energije.

Konzumirate previše ugljenih hidrata
Ono što jedete ima veliki uticaj na vaš nivo energije, a ugljeni hidrati nisu baš dobri za vas.

Iako žudimo za slatkom hranom kada nam nedostaje energije, ona brzo podiže nivo šećera u krvi i pokreće oslobađanje hormona insulina. Ovo „gura“ glukozu u mišićne i masne ćelije, što dovodi do umora, koji je obično gori nekoliko sati nakon jela, kada se osjećate pospano nakon ručka sa visokim sadržajem ugljenih hidrata“, kaže nutricionista Sara Bruer.

Pijete previše kafe
Kofein vam može brzo dati energiju, ali previše kofeina može da vas iscrpi.

„Kofein blokira smirujući adenozin u mozgu, koji je takođe uključen u proizvodnju energije, tako da višak kofeina čini da se brže osjećate iscrpljeno“, kaže Bruer.

Kofein je puferovan njegovim saponinom (prirodnim jedinjenjima), tako da se apsorbuje sporije kako bi se obezbijedio duži energetski podsticaj.

Svako veče pijete vino
Sipati čašu ili dvije vina svako veče uz večeru može da vam pomogne da se opustite u ovom trenutku, ali može da vas iscrpi sljedećeg dana.

„Previše alkohola noću utiče na to kako spavate. Iako ćete možda brže zaspati, vjerovatno ćete se probuditi tokom noći, a zatim ćete teško zaspati. Alkohol takođe smanjuje kvalitet vašeg sna, tako da se nećete probuditi ujutru osvježeni kao i obično“, objašnjava ona.

Provodite vrijeme sa negativnim ljudima
„Pesimistični ljudi vas vuku prema dolje, jer njihova negativna usredsređenost na događaje može da poveća stres u vašem sopstvenom životu i ostavi vas emocionalno iscrpljeno, umorno i nezadovoljno“, kaže on.

Prema psiholozima, negativna veza može da utiče na vaše blagostanje i nivo energije četiri do sedam puta više od suprotnih efekata pozitivne veze.

Previše vremena provodite u zatvorenom prostoru
Ako provodite sate i sate u zatvorenom prostoru, možete da se osjećate letargično.

„Dnevno svijetlo ima blagotvoran efekat na vaš bioritam, cikluse spavanja i buđenja i funkciju štitne žlijezde. Potiskuje se lučenje melatonina – hormona spavanja, tako da se osjećate energičnije i budnije“, kaže ona.

Pored toga, sunčeva svjetlost pomaže tijelu da proizvodi vitamin D, prenosi klix.ba.