M.M.Lj. [ Klix ]

OBRATITE PAŽNJU

Pet najčešćih grešaka u ishrani koje vas sprečavaju da smršate

Pokušaj mršavljenja na zdrav i održiv način ponekad može biti frustrirajući proces jer svaki pojedinac ima svoje jedinstvene potrebe. Uprkos našim željama, ne postoji "čudo" za postizanje naših ciljeva, već moramo upoznati sebe i ono što je našem tijelu potrebno.

Mnogo je razloga zašto neko možda ne uspijeva da ostvari željene rezultate, no postoji i nekoliko faktora u ishrani zbog kojih to do sada još niste primijetili.

Evo koje vas greške, prema Eat This, Not That, sprečavaju da smršate.

Prejedate se zdravom hranom

Ključno je jesti hranu koju ne samo da volite jesti, već je i bogata hranjivim materijama. Međutim, neki nutricionisti preporučuju mjerenje porcija kako ne biste pretjerali s kalorijama.

"Iako su namirnice poput orašastih plodova, maslaca od orašastih plodova, humusa i avokada sve bogate hranjivim materijama i nevjerovatna su hrana, sve one sadrže zdrave masnoće i sadrže više kalorija od ostalih ugljenih hidrata ili proteina", kaže Ejmu Gudson, autorka  knjige The Sports Nutrition Playbook.

Dodaje i kako je mjerenje porcija ključno kada želite smršati.

"Mnogi ljudi koji žele izgubiti na težini misle 'ova hrana je dobra za mene pa nije važno koliko je pojedem', ali to nije istina. Veličina porcije je ključna kada pokušavate izgubiti na težini, stoga to nemojte zanemarivati", poručila je.

Ne jedete dovoljno proteina

Unošenje dovoljne količine proteina tokom dana neophodno je za vaše cjelokupno zdravlje, posebno ako želite smršati ili kontrolisati gubitak težine.

"Protein je neophodan za mršanje jer pomaže u skidanju sala i izgradnji mišića, ali nažalost, mnogi ljudi jedu obroke koji nemaju dovoljno proteina", kaže dijetetičarka Kurtni DiAngelo.

Ova greška često dolazi od ljudi koji ili vjeruju da će ih to učiniti previše "glomaznima", što nije istina, ili jednostavno još uvijek ne znaju kako da unesu dovoljno proteina u svaki obrok.

"Moje preporuke za izvor proteina su pileća prsa, ćureći hamburgeri, pileće kobasice ili riba", kaže DiAngelo. "Najvjerovatnije ćete, nakon što pojedete svoj izvor proteina, biti manje skloni da jedete nezdrave grickalice ili priloge koji su puni kalorija, šećera, prerađenih žitarica i slično", zaaključila je.

Kuvate s previše ulja

Vrsta ulja i koliko ga koristite može imati prikriven utiecaj na vaše mršavljenje.

"Ulje je jedan od onih sastojaka zbog kojih se gustoća kalorija u hrani značajno i brzo povećava", kaže Trista Best, dijetetičarka.

Možete smanjiti unos ulja, i unos kalorija, mjerenjem koliko ga želite koristiti, što može napraviti razliku ako je to nešto što radite dosljedno. Ovaj "problem" možete rješiti i kupovanjem spreja za ulje koji ćete koristiti umjesto korištenja ulja iz boce.

Kuvanje bez ulja takođe je opcija.

"Na primjer, kada dinstate povrće, nije neuobičajeno posegnuti za ekstra djevičanskim maslinovim uljem ili maslacem kako biste započeli proces. Međutim, ako dodate vodu, pripremanje hrane biti će jednako učinkovito bez da jelo koje je inače bogato hranjivim materijama ne 'začinite' kalorijama", kaže Best.

Previše se opustite

"Iako svako s vremena na vrijeme treba komad kolača ili malo čipsa, mnogi ljudi se previše opuste i na kraju pojedu dovoljno kalorija da nadoknade sav manjak njih koji su uspjeli stvoriti tokom sedmice. Kada se to dogodi, pojedinac možda neće dobiti na težini, ali je neće ni izgubiti", dodaje Gudson.

Nutricionistica naglašava da je jedini cilj da pokušamo da odolimo, a ne da skroz prestanemo da uzimamo tu hranu.

Dodajete nezdrave začine

"Ponekad hrani dodajemo svoje omiljene začine kako bismo poboljšali ukus, ali redovno dodavanje pojedinih začina može biti greška koja vas sprječava da smršate", kaže DiAngelo.

Zatim je objasnila šta to podrazumijeva.

"Na primjer, dodavanje sirupa vašim palačinkama ujutro moglo bi izgledati primamljivo, ali taj dodatni šećer će postaviti ton za ostatak vašeg dana uzrokujući da vaše tijelo žudi za još šećera. Drugi primjeri uključuju dodavanje umaka za roštilj ili kečap uz obrok za ručak ili večeru, dodavanje malomasnog dresinga u salatu, majoneza ili umaka u piletinu," kaže DiAngelo.