M.M.Lj.

Koliko je potrebno da hodate da biste izgubili kilogram sala?

Gubitak jednog kilograma masti možda zvuči kao jednostavan cilj, ali iza te brojke krije se ozbiljan trud i veliki kalorijski deficit.

Da biste skinuli jedan kilogram sala, potrebno je sagorijeti između 7.000 i 7.700 kalorija – što zavisi od sastava i količine vode u vašem masnom tkivu, piše Slobodna Dalmacija.

Koliko kalorija troše različite aktivnosti?

Kilogram sala nije lako skinuti.

Naravno, potrošnja kalorija zavisi od pola, starosti, tjelesne mase i intenziteta vježbanja.

Za osobu tešku 70 kilograma, okvirni broj sagorenih kalorija po satu izgleda ovako:

• Hodanje (5 km/h) – 330 do 370 kcal
• Brže hodanje (6–8 km/h) – oko 500 kcal
• Hodanje uzbrdo – 400 do 700 kcal
• Trčanje (10 km/h) – 700 do 800 kcal
• Trčanje uz stepenice – do 819 kcal
• Vožnja bicikla (15–20 km/h) – oko 500 kcal
• Brža vožnja bicikla (22–25 km/h) – do 735 kcal
• Plivanje (brzim tempom) – oko 590 kcal
• Planinarenje – oko 438 kcal
• Preskakanje vijače – čak 861 kcal

Koliko vježbanja je potrebno za jedan kilogram manje?

Ako uzmemo u obzir prosječnih 7.000 kalorija, to bi značilo da:

• treba da hodate 20 sati umjerenim tempom
• trčite 9 do 10 sati
• vozite bicikl oko 14 sati
• plivate 12 sati

Naravno, nije preporučljivo da sve to uradite odjednom – ni fizički ni psihički.

Vježbanje bi trebalo da traje do dva sata dnevno, a početnici bi trebalo da krenu sa 30 minuta i postepeno povećavaju trajanje.

Najbolji pristup: kombinacija ishrane i kretanja

Stručnjaci savjetuju da kombinujete smanjeni unos kalorija i povećanu fizičku aktivnost. Na primjer, ako dnevno pojedete 500 kalorija manje i dodatno potrošite 500 kroz kretanje, za nedjelju dana možete izgubiti oko jedan kilogram masti.

Ključ je u dosljednosti, pametnom planiranju i svakodnevnim malim koracima. Umjesto da jurite čudo za tri dana, fokusirajte se na održiv ritam – i biće rezultata.