B.Bu. [ b92 ]

PREVENCIJA

Koliko koraka dnevno treba da napravimo da bismo produžili život

Prema novoj studiji koja je obuhvatila više od 226.000 ljudi širom svijeta, 4.000 koraka dnevno je dovoljno da počne da se smanjuje rizik od prerane smrti iz bilo kog razloga. Što se više koraka napravi, vidljivije su i veće zdravstvene koristi, kažu istraživači. Svakih dodatnih 1.000 koraka iznad 4.000 smanjilo je rizik od rane smrti za 15 odsto, sve do 20.000 koraka.

Timovi s Medicinskog fakulteta Univerziteta u Lodžu u Poljskoj i Medicinskog fakulteta Univerziteta Džons Hopkins u SAD, otkrili su da se prednosti hodanja primjenjuju na sve polove i svako starosno doba, bez obzira na to gdje ljudi žive. Međutim , najveće su prednosti uočene među mlađima od 60 godina.

“Vjerujem da uvijek treba da naglasimo da bi promjene načina života, uključujući ishranu i vježbanje ... mogle da budu barem jednako ili čak i efikasnije u smanjenju kardiovaskularnog rizika i produženju života od novih ljekova”, rekao je profesor Mejsi Banah sa Univerziteta u Lodžu.

Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije, nedovoljna tjelesna aktivnost je odgovorna za 3,2 miliona smrtnih slučajeva svake godine – što je četvrti najčešći uzrok smrti u svijetu.

Hani Fajn, lični trener i instruktorka globalne fitnes kompanije Barry's, ističe probleme koji nastaju zbog previše sjedjenja.

“To može da uspori vaš metabolizam, a utiče na rast i snagu mišića, što može uzrokovati bolove”, kaže ona za BBC.

Fajn objašnjava i važnost drugih aktivnosti osim vježbanja, “što je jednostavnim rječnikom rečeno sve što radimo što koristi energiju i sagorijeva kalorije”.

“Zadaci poput stajanja, nošenja stvari iz kupovine, pranja podova, koračanja dok se razgovara na telefon – sve su to male stvari koje nas čine aktivnijima i pomažu da efikasnije sagorijevamo kalorije”, rekla je Fajn, i dodala da su redovne šetnje izrazito važne.

“Hodanje može da snizi krvni pritisak, ojača mišiće kako bi se zaštitile kosti, može da poveća nivo energije i proizvede endorfine i može da pomogne u održavanju zdrave težine uz zdravu ishranu”, ističe ona, dodajući da ta aktivnost, koja je prikladna gotovo za sve, predstavlja korist i za mentalno zdravlje.