B.Bu. [ Klix.ba ]

SAVJETI

Evo kako pravilno trčati

Na početku nemojte trčati, već hodajte, savjetuje slovenski atletičar Tadej Verbošt.

“Hodanje smiruje živčani sistem. Prvo gledajte da ostvarite barem 6.000 koraka dnevno”, kaže Verbošt.

Objašnjava kako hodanje ima pozitivnije učinke na početnike nego prebrzo trčanje. Osim toga, hodanje smiruje živčani sistem, balansira hormone i reguliše šećer u krvi i slično.

“Trčanje može sve ovo još više poremetiti”, dodaje.

“Početnici se ne bi trebali ograničiti samo na trčanje, važna je raznolika paleta sportova. Na primjer, trčanju se može dodati hodanje uzbrdo, plivanje ili vožnja bicikla. Važno je kombinovati treninge trčanja s drugim sportovima kako bi se regenerisale tetive i stopala. Inače brzo može doći do upale i hroničnog preopterećenja”, objašnjava.

Početnicima treba oko pola godine da uvedu tijelo u ritam. U ovom početnom razdoblju Verbošt savjetuje kombinovanje hodanja i trčanja.

Uz trčanje toplo preporučuje vježbe snage s vlastitom težinom, vježbe ravnoteže i pokretljivosti.