B.Bu. [ b92 ]

OBRATITE PAŽNJU

Uticaj savremenog užurbanog života na zdravlje

Svjedoci smo i učesnici trenutne ere savremenog života u kojem rijetko imamo vremena za predah. Ne samo da provodimo veliki dio dana na poslu, već i povratak kući može biti velika noćna mora.

A onda, kada dođemo u udobnost svog doma, čekaju druge obaveze, planiranje obroka, sređivanje stana, pranje veša... Stalno smo u pokretu, pa naš nervni sistem nikada nema vremena da se smiri. Ako tome dodamo i stres koji smo doživjeli na poslu, a koji se zadržava i poslije njega, nije ni čudo što zdravlje najviše u svemu tome ispašta.

Poslije izvjesnog vremena javljaju se i potencijalni fizički bolovi, koji su rezultat nepravilnog držanja i nedostatka vremena za istezanje i vježbanje.

Sve u svemu – promjena počinje sa prepoznavanjem problema.

Prepoznajte prve simptome stresa na vrijeme

Stres, iako je neizbježan i sastavan dio života, nekad može imati i veće posljedice na naš organizam. Kada imamo loše reakcije na njega, simptomi stresa će se ispoljavati na različite načine.

Početak jeste zasigurno učestalija nervoza, gdje ćete možda u neadekvatnim situacijama i na ljudima koji to nisu zaslužili ispoljiti svoje trenutne frustracije, što može posljedično loše uticati na zajednički odnos.

Standardni simptomi stresa su i promjene u apetitu – previše ili premalo hrane. Brza hrana, grickalice i slatkiši su porok skoro svakog od nas, a želja za njima se može pojačati u momentima stresa kada posežemo za emocionalnim prejedanjem kao rješenjem.

Drugi simptomi uključuju promjene u probavi, stolici, mučnine, kao i povišen krvni pritisak ili puls. Često u ovim ciklusima imamo i problema sa spavanjem, jer mozak konstantno traga za rješavanjem problema.

Bolovi u leđima kao najčešće posljedice
Pored prethodno navedenih uticaja koje užurbani način života može imati na nas, drugi problemi koji se javljaju su u vezi sa mišićima. Tokom dugog radnog dana, često smo u nepravilnim sjedećim položajima, što prouzrokuje bolove u leđima.

Osam sati u istoj stolici na radnom mjestu je veliki pritisak na kičmu, pa se tako posljedično javljaju i bolovi u različitim djelovima leđa. Po povratku kući, ne bi li se opustili, ležimo iskrivljeni gledajući u telefon, pa se bol u leđima produžava i premješta i na vrat i gornji dio.

Tako, pod uticajem stresa, u potpunosti zaboravimo na pravilno držanje, koje je kasnije sve teže ispraviti ukoliko aktivno ne radimo na tome. Početak mogu biti upravo jutarnje vježbe istezanja.

Tegovi za vježbanje i otklanjanje bolova
Dakle, nakon što dan započnete razgibavanjem, kada u toku dana nađete vremena možete se više posvetiti sebi, a to možete učiniti upravo tegovima za vježbanje.

Možete početi proces sa malim tegovima, tako da možete odraditi više od deset ponavljanja po jednoj seriji. Postoji mnogo onlajn vođenih treniga koje možete isprobati i olakšati sebi bolove, ili, ukoliko imate vremena u toku dana, možete posjetiti teretanu i konsultovati se sa stručnim licem.

Tegovi za vježbanje bi trebalo da prouzrokuju blagi zamor u mišićima nakon treninga, što znači da ako ga ne osjećate po završetku, potrebna je veća težina. Naravno, to su neke finese koje možete usput ispraviti, ali početak i volja su najvažniji ukoliko želite bolju formu.

Promjene u ishrani – od preskakanja obroka do prejedanja
U zavisnosti od ličnosti i karaktera pojedinca reakcije na užurban način i tempo života mogu dovesti do različitih poremećaja u ishrani. Iako su isti češći nego što možete da zamislite, važno je prepoznati ih na vrijeme jer oba ekstrema mogu i te kako uticati na cjelokupno zdravlje čovjeka.

Najnovija istraživanja i studije pokazuju da preskakanje bilo kog od tri glavna obroka u dužem vremenskom periodu može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih rizika.

Dok sa druge strane previše hrane, pogotovo onih obroka kasno uveče, za posljedicu može imati ne samo naglo povećanje tjelesne težine već može značajno uticati i na zdravlje srca što znači da može dovesti do kardiovaskularnih oboljenja.