Index.hr [ R.B. ]

PRAVILNA ISHRANA

Zašto su vitamini B12 i B9 važni za zdravu trudnoću?

Vitamin B12 i folna kiselina igraju značajnu ulogu u periodu trudnoće. Stručnjak za ishranu i fitnes Rohit Šelatkar podijelio je nekoliko savjeta kako bi ishrana tokom tog perioda bila dobro zaokružena sa pravim vitaminima i mineralima.

Uloga vitamina B12 i folne kiseline tokom trudnoće

Vitamin B12 rastvorljiv u vodi je neophodan za različite tjelesne funkcije, uključujući sintezu DNK, formiranje crvenih krvnih zrnaca i neurološko zdravlje. Tokom trudnoće, potražnja za vitaminom B12 se povećava jer podržava brzu podjelu i rast fetalnih ćelija u razvoju.

Vitamin B12 je takođe važan za zdravlje majke jer pomaže u smanjenju rizika od anemije i urođenih mana, piše India.com.

Vitamin B9, koji se naziva i folna kiselina, posebno je važan u ranim fazama trudnoće jer pomaže u sprečavanju defekata neuralne cevi, poremećaja rađanja koji utiču na bebin mozak i kičmenu moždinu, prenosi Index.hr.

Nacionalna zdravstvena služba (UK) preporučuje da žene koje su imale trudnoću sa oštećenjem neuralne cijevi i planiraju da zatrudne treba da uključe dnevni dodatak od 400 mikrograma folne kiseline prije i tokom prvih 12 nedjelja trudnoće. Ovaj period je od vitalnog značaja za razvoj bebine kičme.

Koja hrana je izvor vitamina B12 i folne kiseline?

Iako su suplementi opcija, važno je uključiti ove hranljive materije u ishranu kroz hranu. Proizvodi životinjskog porijekla, kao što su meso, riba, jaja i mliječni proizvodi, odlični su izvori vitamina B12. Za folnu kiselinu, kelj, kupus, spanać, brokoli, mahunarke i citrusi su odlične opcije.

"Vitamini B12 i B9 su neophodni za zdravu trudnoću. Iako uravnotežena ishrana može da obezbijedi esencijalne hranljive materije, postoje situacije u kojima uzimanje suplemenata može biti važno. Razgovarajte sa svojim ljekarom kako biste odlučili šta je najbolje da uradite da biste osigurali zdravu trudnoću", zaključio je Šelatkar.