Б.Бу. [ н1 ]

07. 06. 2023. 12:54   >>  12:54

КОРИСНИ САВЈЕТИ

Увијек се ујутру будите уморни?

Неки људи воле јутро и из кревета одмах 'скоче' пуни енергије, док други тако не функционишу. А без обзира јесте ли јутарњи тип особе, можда се питате зашто се и кад се наспавате ујутро пробудите уморни.

 

Стручњакиња за спавање открила је неколико потенцијалних разлога, као и савјете како их превладати, пише  Mind Body Green.

1. Имате инерцију спавања
Стручњакиња за спавање и клиничка психологица Робин Мекферлен објашњава да је инерција спавања прелазно стање између јаве и сна, обиљежено будношћу и жељом за повратком у сан, те тврди да је то нешто с чим се заправо многи суочавају. Док инерција спавања код неких људи траје само неколико минута, други је осјећају дуже. Вриједи провјерити колико вам то обично траје, како бисте ујутру себи могли дати задатке који су мало мање ментално захтјевни, преноси Вечерњи лист.

“Нормално је да се неки људи не осјећају добро када се први пут пробуде. Биће као ‘зомбији’ 20 минута, без обзира на то јесу ли спавали 12 сати или 2 сата. Чини се да буђење усред фаза РЕМ спавања или спороталасног сна, такође погоршава инерцију спавања и доводи до јутарње мрзовоље”, каже стручњакиња.

2. Не држите се свог распореда спавања
Тијело ће бити захвално ако идете да спавате и будите се у отприлике исто вријеме сваки дан. Ако једно вече идете да спавате у 22.00, а друго у 1.00, збунићете свој унутрашњи сат и циркадијални ритам вашег тијела, а то може да доведе до поспаности након буђења.

Добар је савјет да навијете аларм сат времена прије него што планирате да идете да легнете, како би се могли смирити и опустити прије самог одласка на спавање.

3. Квалитет вашег сна је лош
Само зато што сте провели девет сати у кревету, не значи да сте сво то вријеме дубоко спавали. Ако се често будите усред ноћи због, на примјер, партнеровог хркања или одласка у WC, нећете провести у дубоком сну онолико колико би требало за квалитетан одмор, па није необично ако се ујутру пробудите уморни.

4. Пијете алкохол прије спавања
Истраживања су показала да алкохол прије спавања може да поремети фазе дубоког сна, јер узрокује више буђења током ноћи.

Но, никотин и кофеин такође утичу на количину дубоког сна. Стручњакиња савјетује да смањите унос алкохола и никотина прије спавања, ако желите да имате квалитетан сан.

5. Спавате премало или превише
Ако се будите уморни то може бити и знак да сте ноћ прије спавали премало или превише. Свакоме је потребна различита количина сна да би се осјећао најбоље, али седам до девет сати требало би бити здрав распон за већину одраслих.