Б.Бу. [ n1 ]

KORISNI SAVJETI

Uvijek se ujutru budite umorni?

Neki ljudi vole jutro i iz kreveta odmah 'skoče' puni energije, dok drugi tako ne funkcionišu. A bez obzira jeste li jutarnji tip osobe, možda se pitate zašto se i kad se naspavate ujutro probudite umorni.

Stručnjakinja za spavanje otkrila je nekoliko potencijalnih razloga, kao i savjete kako ih prevladati, piše  Mind Body Green.

1. Imate inerciju spavanja
Stručnjakinja za spavanje i klinička psihologica Robin Mekferlen objašnjava da je inercija spavanja prelazno stanje između jave i sna, obilježeno budnošću i željom za povratkom u san, te tvrdi da je to nešto s čim se zapravo mnogi suočavaju. Dok inercija spavanja kod nekih ljudi traje samo nekoliko minuta, drugi je osjećaju duže. Vrijedi provjeriti koliko vam to obično traje, kako biste ujutru sebi mogli dati zadatke koji su malo manje mentalno zahtjevni, prenosi Večernji list.

“Normalno je da se neki ljudi ne osjećaju dobro kada se prvi put probude. Biće kao ‘zombiji’ 20 minuta, bez obzira na to jesu li spavali 12 sati ili 2 sata. Čini se da buđenje usred faza REM spavanja ili sporotalasnog sna, takođe pogoršava inerciju spavanja i dovodi do jutarnje mrzovolje”, kaže stručnjakinja.

2. Ne držite se svog rasporeda spavanja
Tijelo će biti zahvalno ako idete da spavate i budite se u otprilike isto vrijeme svaki dan. Ako jedno veče idete da spavate u 22.00, a drugo u 1.00, zbunićete svoj unutrašnji sat i cirkadijalni ritam vašeg tijela, a to može da dovede do pospanosti nakon buđenja.

Dobar je savjet da navijete alarm sat vremena prije nego što planirate da idete da legnete, kako bi se mogli smiriti i opustiti prije samog odlaska na spavanje.

3. Kvalitet vašeg sna je loš
Samo zato što ste proveli devet sati u krevetu, ne znači da ste svo to vrijeme duboko spavali. Ako se često budite usred noći zbog, na primjer, partnerovog hrkanja ili odlaska u WC, nećete provesti u dubokom snu onoliko koliko bi trebalo za kvalitetan odmor, pa nije neobično ako se ujutru probudite umorni.

4. Pijete alkohol prije spavanja
Istraživanja su pokazala da alkohol prije spavanja može da poremeti faze dubokog sna, jer uzrokuje više buđenja tokom noći.

No, nikotin i kofein takođe utiču na količinu dubokog sna. Stručnjakinja savjetuje da smanjite unos alkohola i nikotina prije spavanja, ako želite da imate kvalitetan san.

5. Spavate premalo ili previše
Ako se budite umorni to može biti i znak da ste noć prije spavali premalo ili previše. Svakome je potrebna različita količina sna da bi se osjećao najbolje, ali sedam do devet sati trebalo bi biti zdrav raspon za većinu odraslih.