Б.Бу. [ н1 ]

15. 07. 2023. 12:10   >>  12:20

ВРИЈЕДИ ПОКУШАТИ

Само десет минута читања дневно може да смањи анксиозност

Читање има бројне предности за наше ментално здравље, а може помоћи и у борби против анксиозности, посебно ако је ријеч о пракси свјесног читања.

 

Свјесно читање је читање када су ваш ум и тијело најмирнији и најтиши – то јест читање када је монолог заустављен, када је ваше тијело припремљено за читање и када сте потпуно присутни.

Кључно је пронаћи неке праксе које ће вам помоћи да барем на кратко зауставите унутрашњи монолог, његујете тишину и тјелесну будност, обратите пажњу на оно што је испред вас и само будите у чину читања.

Чак и само десет минута таквог читања може учинити чуда за наше ментално здравље и утицати на смањење анксиозности, показују подаци са Универзитета Колорадо.

Зашто се јавља анксиозност?
Како нам каже др Андреј Прошев, специјалиста психијатрије, анксиозност је стрепња коју неко осјећа када процијени да цијела његова животна ситуација превазилази његове могућности. Другим ријечима, човјек је узнемирен када сматра да није у стању да се носи са животним проблемима.

Међутим, како примјећује др Прошев, веома је важно разликовати анксиозност од страха, који се често погрешно тумачи.

Анксиозност је стање у коме је објекат непознат или недефинисан, опасност и пријетња долазе сами од себе, опис анксиозности је нејасан, траје дуго, а осјећај је везан за будућност.

У случају страха, објекат је познат, опасност и пријетња долазе из околине, опис је јасан, трајање је обично кратко и акутно. Дакле, завршава се чим нестане ‘опасност’ или ‘пријетња’ попут важног испита или спортског такмичења, каже он.

Овај поремећај се може развити када се суочимо са новом животном ситуацијом, као што је губитак посла, нова родитељска улога, прекид везе, али и стресне ситуације које нас неповратно мијењају или неко друго трауматично искуство.

То може бити изузетно непријатно јер особа често не разумије шта јој се дешава и на шта реагује. Али када једном схвати да мора нешто да уради у вези са тим, уз психотерапију, читање је одлично средство.

Читање смањује ниво стреса, опушта нас и даје нам вријеме посвећено себи. Управо због тога се поменуто свјесно читање сматра једном од техника које могу значајно помоћи у борби против анксиозности.

Како се припремити за свјесно читање?
У почетку је веома изазовно смирити свој ум и фокусирати се искључиво на текст испред себе, али неколико брзих корака нам може помоћи у томе.

За свјесно читање у почетку бирајте лакшу поезију и прозу.

Пронађите мирно мјесто

Пронађите тихо мјесто без ометања са мало или нимало амбијенталне буке или кретања у позадини. Звукови и призори око нас одвлаче пажњу са текста док читамо, чак и када тога нисмо свјесни.

Тишина и одсуство кретања у окружењу су ваши савезници када покушавате да утишате унутрашњи монолог и нађете фокус приликом читања.

Пронађите удобан положај тијела

Направите удобан, усправан положај тијела за читање. Када сте усправни и леђа су вам равна, ваша дијафрагма има више слободе да артикулише плућа, тако да добијате највише кисеоника у мозак, што вам помаже да останете фокусирани.

Насупрот томе, лежећи положај не погодује будности и свјесности.

Дишите дубоко

Одвојите минут или два да се фокусирате на своје дисање прије читања. То ће вам помоћи да утишате спољашњи свијет.

Постоји неколико начина да дишете свјесно, али за почетак покушајте да сједите у удобном, усправном положају, затворите очи и удахните кроз нос, дубоко и полако, а затим издахните кроз уста. Обратите пажњу на физичке промјене у свом тијелу.

У реду је имати мисли током свјесног дисања. Ако ово практикујете, лакше ћете очистити свој ум, али није поента да разбистрите свој ум. Поента је да се фокусирате на своје тијело, на своје дисање.

Након ова три корака, ваш ум и тијело су спремни за читање. Да бисте започели ову праксу, изаберите лако штиво, а не захтјевне или професионалне текстове, преноси Задовољна хр.