PSIHOLOGIJA

Kako smanjiti ljutnju

Istraživači su otkrili jednostavnu, ali efikasnu strategiju koja pomaže ljudima da smanje svoje osjećaje ljutnje. Bacanje papira koji sadrži vaše pisane misli o uzroku vašeg bijesa može ga efikasno neutralizovati. Taj proces je poput japanske tradicije zvane hakidašisara, u kojoj ljudi zapisuju svoje negativne misli na tanjir, a zatim ga uništavaju. Njihova otkrića sugerišu jednostavan i učinkovit metod suzbijanja bijesa koji podržava nauka.

Grupa istraživača u Japanu otkrila je da zapisivanje nečije reakcije na negativan incident na komad papira, a zatim njegovo usitnjavanje ili bacanje, smanjuje osjećaj ljutnje.

"Očekivali smo da će naša metoda donekle potisnuti ljutnju", rekao je glavni istraživač Nobujuki Kavai.

"Međutim, bili smo zapanjeni što je ljutnja gotovo potpuno eliminisana."

To je istraživanje važno, jer kontrola ljutnje kod kuće i na radnom mjestu može smanjiti negativne posljedice na naš posao I lični život.

Nažalost, mnogim tehnikama upravljanja bijesom koje predlažu stručnjaci nedostaje empirijska istraživačka podrška.

Takođe ih se teško prisjetiti kada smo ljuti.

Rezultati studije, objavljeni u Sajentifik Riportsu, vrhunac su višegodišnjih prethodnih istraživanja o povezanosti pisane riječi i smanjenja bijesa.

Zasniva se na radu koji pokazuje kako interakcije s fizičkim objektima mogu kontrolisati raspoloženje osobe.

Za svoj projekt, Kavai i njegova saradnica Juta Kanaja, s Univerziteta Nagoja zatražili su od učesnika da napišu kratka mišljenja o važnim društvenim problemima, poput toga treba li zabraniti pušenje u javnosti.

Tada su im rekli da će doktorandi na Univerzitetu Nagoja ocijeniti njihovo pisanje, prenosi Sajens Dejli.

Niko nije imun na uvredu

Bez obzira na to što su učesnici napisali, ocjenjivači su im nisko ocijenili inteligenciju, interes, ljubaznost, logiku i racionalnost.

Da bi doista izvukli poentu, doktorandi su takođe svim učesnicima napisali isti uvredljiv komentar: "Ne mogu vjerovati da  obrazovana osoba tako razmišlja. Nadam se da će ta osoba nešto naučiti dok je na univerzitetu."

Nakon što su podijelili te negativne komentare, istraživači su zamolili učesnike da napišu svoja razmišljanja o povratnim informacijama, fokusirajući se na ono što je pokrenulo njihove emocije.

Končno, jednoj grupi učesnika rečeno je da ili odlože papir koji su napisali u kantu za smeće ili da ga čuvaju u datoteci na stolu.

Drugoj grupi je rečeno da uništi dokument u sjeckalici ili da ga stavi u plastičnu kutiju.

Učenici su zatim zamoljeni da ocijene svoj bijes nakon uvrede i nakon što su odbacili ili zadržali papir.

Kao što se i očekivalo, svi učesnici prijavili su viši nivo ljutnje nakon što su dobili uvredljive komentare.

Međutim, nivo ljutnje pojedinaca koji su bacili svoj papir u kantu za smeće ili ga isjeckali vratili su se u početno stanje nakon odlaganja papira.

U međuvremenu, učesnici koji su se držali štampane kopije uvrede doživjeli su samo malo smanjenje ukupnog bijesa.

Kavai namjerava da koristi svoje istraživanje kako bi pomogao poslovnim ljudima koji se nađu u stresnim situacijama.

"Ta tehnika mogla bi se primijeniti u trenutku zapisivanjem izvora ljutnje kao da uzimate dopis, a zatim ga bacate kada se čovjek osjeća ljuto u poslovnoj situaciji", objasnio je.

Uz praktične prednosti, ovo otkriće može rasvijetliti porijeklo japanske kulturne tradicije poznate kao hakidašisara. Organizuje se i godišnji festival na kojem ljudi razbijaju male diskove koji predstavljaju stvari koje ih ljute. Njihova otkrića mogu objasniti osjećaj olakšanja koji učesnici prijavljuju nakon napuštanja festivala.

Preveo i priredio : S. Đurđić