[ BBC ]

01. 03. 2025. 09:07   >>  11:52

Šta se dešava ljudskom telu tokom posta

Da li je tridesetodnevni post tokom Ramazana dobar za zdravlje.

Svake godine milioni muslimana poste od izlaska do zalaska sunca 30 dana kao deo Ramazana.

Poslednjih godina Ramazan je dolazio tokom letnjih meseci na severnoj hemisferi.

Ove godine dolazi u proleće, sa mladim mesecom 11. ili 12. marta.

To znači da su u nekim zemljama dani kraći i post od zore do sumraka traje od 12 do 17 sati, u zavisnosti od toga gde se u svetu nalazite.

Može li ovo biti dobro za vaše zdravlje?

Evo šta se dešava sa telom tokom tridesetodnevnog posta.

• Kako samo mesec dana odricanja može da vam „ogadi meso"
• Jutarnja kafa može da umanji rizik smrti od bolesti srca, sugeriše istraživanje
• Da li je pametno biti vegan pod stare dane?

Najteže je prvih nekoliko dana posta

Najteži deo - prvih nekoliko dana.

Tehnički, telo ne ulazi u „stanje gladovanja" do osam sati od poslednjeg obroka.

Ovo je otprilike vreme kada creva završavaju sa apsorpcijom hranljivih materija iz hrane.

Ubrzo nakon ovog vremena, naša tela se okreću uskladištenoj glukozi u jetri i mišićima da bi obezbedila energiju.

Kasnije u postu, kada ponestane zaliha glukoze, mast postaje sledeći izvor energije za telo.

Kada telo počne da sagoreva masti, to pomaže u gubitku težine, smanjuje nivo holesterola i snižava rizik od dijabetesa.

Međutim, pad nivoa šećera u krvi izaziva slabost i letargiju.

Možda ćete osetiti glavobolju, vrtoglavicu, mučninu i loš zadah.

To se dešava u trenucima kada je glad najveća.

Oprez zbog moguće dehidracije - od trećeg do sedmog dana

Kako telo počinje da se navikava na post, masti se razgrađuju i pretvaraju u šećer u krvi.

Smanjeni unos tečnosti tokom posta mora se dopuniti između postova, inače znojenje može dovesti do dehidracije.

Obroci treba da sadrže odgovarajuću 'energetsku hranu', kao što su ugljeni hidrati i masti.

Važno je imati uravnoteženu ishranu hranljivih materija, uključujući proteine, soli i vodu.

Privikavanje na post - od osmog do 15. dana

U trećoj fazi, trebalo bi da vidite poboljšanja u raspoloženju jer se vaše telo potpuno prilagođava postu.

Doktor Razin Mahrof, konsultant anestezije i intenzivne medicine u bolnici Adenbruk u Kembridžu, kaže da postoje i druge prednosti posta.

„U uobičajenom svakodnevnom životu često unosimo previše kalorija, što može da sprečava telo da adekvatno obavlja druge zadatke, kao što je samoisceljenje".

„To se koriguje tokom posta, omogućavajući telu da obrati pažnju na druge funkcije.

Dakle, post može imati koristi za telo tako što olakšava izlečenje i takođe sprečava i bori se protiv infekcija".

Detoksikacija - od 16. do 30. dana

Tokom druge polovine Ramazana, telo je potpuno prilagođeno postu.

Tada je u toku detoksikacija debelog creva, jetre, bubrega, i kože.

„U ovoj fazi, funkcija organa trebalo bi da povrati njen maksimalan kapacitet.

„Pamćenje i koncentracija mogu da se poboljšaju i možete da imate više energije", kaže dr Maruf.

„Telo ne bi trebalo energiju da crpi iz proteina. U ovoj fazi telo prelazi u režim 'gladovanja' i koristi mišiće za energiju.

„To se dešava usled produženog stalnog posta tokom više dana ili nedelja".

„Kako se ramazanski post primenjuje samo od zore do sumraka, ima dovoljno vremena da se unese hrana i tečnosti koje daju energiju.

„Time se štite mišići i pomaže gubitku telesne težine".

Da li je, dakle, post koristan za zdravlje?

Dr Maruf kaže da jeste, ali pod određenim okolnostima.

„Post je dobar za naše zdravlje jer nam pomaže da se usredsredimo na šta i kada jedemo.

„Međutim, dok post od trideset dana može da bude koristan, stalni post nije preporučljiv".

„Stalni post nije dobro rešenje za dugotrajan gubitak telesne težine, jer će na kraju vaše telo prestati da pretvara masti u energiju, i umesto toga će je potražiti u mišićima.

„To je nezdravo i znači da vaše telo prelazi u 'režim gladovanja'".

Dr Maruf ukazuje da bi povremeni post ili dijeta koja bi podrazumevala nekoliko dana posta u nedelji i zdravu ishranu ostalim danima, bila zdravije rešenje od stalnog posta tokom više meseci.

„Pravilno odricanje od hrane i pića tokom posta trebalo bi da vam omogući da vaše zalihe energije dopunjujete svakodnevno, što može da znači gubitak kilograma bez sagorevanja dragocenog mišićnog tkiva".

• Bakterije u ustima 'mogu da ukažu na zdravlje mozga u budućnosti'
• Zašto je izbegavanje naglog skoka šećera u krvi važno za gubitak težine
• Mogu li pileća supa i drugi domaći lekovi da pomognu u lečenju prehlade