B.B. [ RTS ]

Kakvi su rizici uzimanja previše suplemenata svakog dana

Posljednjih godina, potrošnja suplemenata je naglo porasla, posebno među onima koji žele da ojačaju svoje zdravlje, poboljšaju performanse ili spriječe određene bolesti. Međutim, stručnjaci za ishranu i medicinu upozoravaju da uzimanje previše vitamina i minerala može biti jednako štetno kao i njihov nedostatak.

Prevelike doza unijetih suplemenata mogu biti toksične, i izazvati oštećenje vitalnih organa i neželjene efekte koji variraju u zavisnosti od konzumiranog vitamina ili minerala.

Stručnjaci u Nacionalnom institutu za zdravlje Španije (NIH), insistiraju da je prije nego što se pribjegne suplementima, neophodno potražiti savjet zdravstvenog radnika i zapamtiti da je, u većini slučajeva, uravnotežena ishrana dovoljna da pokrije potrebe organizma.

Vitamini rastvorljivi u mastima (A, D, E i K) nose najveći rizik, jer se skladište u jetri i masnom tkivu, što ih otežava eliminaciju kada se konzumiraju u prekomjernim količinama.

Jasan primjer je vitamin A, čiji višak može izazvati glavobolje, gubitak kose, slabost, oštećenje jetre, pa čak i urođene mane tokom trudnoće.

Vitamin D, kada se uzima u veoma visokim dozama, povećava nivo kalcijuma u ​​krvi i može oštetiti bubrege i srce. Isto važi i za vitamine E i K, koji, kada se akumuliraju u tijelu, mogu izazvati probleme sa zgrušavanjem krvi i kardiovaskularne komplikacije, upozoravaju stručnjaci.

Među mineralima, gvožđe je posebno osjetljivo, jer je višak povezan sa probavnim smetnjama, povraćanjem, mučninom i oštećenjem organa kao što je jetra. Kalcijum, iako je neophodan za kosti, može izazvati zatvor, konfuziju i srčane aritmije u nekontrolisanim dozama.

Čak i vitamini iz grupe B, koji su generalno rastvorljivi u vodi i eliminišu se urinom, mogu biti štetni ako se prekomjerno koriste. Na primjer, višak vitamina B6 može izazvati neurološka oštećenja, sa simptomima kao što su gubitak koordinacije ili ataksija.

Mjere predostrožnosti i preporuke

Stručnjaci se slažu da više ne znači nužno bolje kada su u pitanju suplementi. Uzimanje više proizvoda odjednom povećava rizik od negativnih interakcija i prekoračenja bezbjednih doza.

Inače, metabolizam svake osobe varira, što znači da se tolerancija na određene hranljive materije razlikuje. Trudnoća je poseban slučaj, gdje uzimanje suplemenata „na svoju ruku" može biti opasno.

Stoga, stručnjaci preporučuju, prije svega, raznovrsnu i uravnoteženu ishranu bogatu voćem, povrćem, integralnim žitaricama, nemasnim proteinima i zdravim mastima.

Ako je potrebno ipak nadomjestiti određene nedostatke, medicinski nadzor je neophodan kako bi se prilagodila doza i izbjegli rizici. U suprotnom, neselektivna upotreba suplemenata ne samo da predstavlja nepotrebno gubljenje novca i vremena, već može postati i pravi zdravstveni problem na srednji i duži rok.