Mi.M. [ N1 ]

Navike koje dodaju kilograme: Šta svakodnevno radimo pogrešno?

Jedna od ključnih stvari za zdrav metabolizam jeste razumijevanje onoga što mu prija, a šta mu šteti. Istraživanje iz 2022. godine potvrdilo je da mnoge svakodnevne navike mogu usporiti metabolizam, što može dovesti do umora, viška kilograma, pa čak i narušenog zdravlja.

Ne unosite dovoljno hrane

Tokom dana trebalo bi da unesete najmanje 1.400 kalorija. Ako organizam ne dobija dovoljno energije, prelazi u režim štednje i počinje da čuva ono što ima.

Kako biste održali aktivan metabolizam, preporučuje se više manjih obroka raspoređenih tokom dana.

Ne spavate dovoljno

Kada ste neispavani, trošite manje energije i manje se krećete.

Kalorije se troše čak i dok spavate, pa što kraće spavate – manje ćete ih sagorjeti.

Potrudite se da svakog dana spavate između 6 i 8 sati kako bi metabolizam funkcionisao normalno.

Prilagodite ishranu menstrualnom ciklusu

Gubitak gvožđa tokom menstruacije može uzrokovati umor i usporiti metabolizam.

Unosite više hrane bogate gvožđem ili, u dogovoru sa ljekarom, uzimajte suplemente.

Pesticidi u hrani

Pesticidi prisutni u svakodnevnoj ishrani mogu negativno uticati na metabolizam.

Određena istraživanja ukazuju na povezanost između izloženosti pesticidima i metaboličkih poremećaja.

Kad god možete, birajte organsku hranu kako biste smanjili rizik od gojaznosti ili ozbiljnih bolesti poput dijabetesa.

Pogrešan izbor namirnica

Ugljene hidrate iz bijelog hljeba i tjestenine zamijenite integralnim žitaricama koje bolje podržavaju sagorijevanje masti.

Obratite pažnju i na unos proteina – jogurt, jaja i orašasti plodovi odlični su saveznici u ubrzavanju metabolizma.

Nedostatak kretanja

Čak i kratki periodi sjedenja mogu usporiti metabolizam.

Ako ste primorani da dugo sjedite, ustanite svakih 30 minuta i iskoristite pauzu za malo kretanja.

Jedete u pogrešno vrijeme

Trudite se da jedete svaki dan u približno isto vrijeme. Neredovni obroci mogu zbuniti organizam kada treba da sagorijeva kalorije.

Metabolizam je najaktivniji ujutru, pa se preporučuje da tada unesete veći dio dnevnih kalorija. Kasni večernji obroci, koliko god vam prijali, trebalo bi da se izbjegavaju.