B.B. [ RTS ]

STRUČNJACU PREPORUČUJU

Važno šta i kada večeramo

Pravilna ishrana je osnova zdravlja, a zdravlje je osnova za dobar metabolizam. Zbog toga je vrijeme večere važno, kao i namirnice koje uveče unosimo.

Za dobar i kvalitetan san takođe je važno šta i kada večeramo, jer se tako čuvaju organi za varenje. Kako odmiče noć, probava je sve slabija, pa je preporuka ljekara da se kasne i kalorične večere izbjegavaju.

Takođe je važno napomenuti da je izbalansiran obrok u večernjim satima važan za naše zdravlje.

Stručnjaci sugerišu da večernji obrok treba da bude od 17 do 19 časova. Jer nam omogućava da se uskladimo sa cirkadijanskim ritmom našeg tijela, koji utiče na metaboličke procese u tijelu.

„Ako kasno večeramo, veći je rizik od gojaznosti”, rekla je Tara Šmit, dijetetičarka.

Studija iz 2022. objavljena u časopisu "Cell Metabolic" otkrila je da su ljudi koji su večerali oko 17 sati sagorjeli više kalorija od onih koji su večerali kasnije.

„Takođe je preporuka da se večera oko četiri sata prije odlaska u krevet, jer tada imate vremena za laganu šetnju. Time se postiže niži nivo šećera u krvi, koji se povećava tokom uzimanja obroka”, istakla je dijetetičarka.

Večera poslije 21 sat izaziva gorušicu ili refluks kiseline. Kako je navedeno u studijama iz 2023. godine, ljudi koji kasno večeraju imaju oko 28 odsto veću mogućnost za nastanak moždanog udara.

Učesnici studije koji su večerali poslije 20 časova imali su veće šanse da dobiju moždani udar ili prolazni ishemijski napad, u kome je protok krvi u mozgu privremeno prekinut.

Inače, namirnice koje su bogate mastima, začinima, kofeinom izazivaju probleme sa probavom, a ispitanici u studiji tvrde da im je bilo teško i da utonu u san.