B.Bu. [ b92 ]

NEUROLOG OTKRIVA

Ako želite dobro zdravlje mozga, izbjegavajte tri stvari

Briga o mozgu jednako je važna kao i briga o ostatku tijela, no često se zanemaruje dok se ne pojave problemi. Naš mozak kontroliše sve - od misli i sjećanja do obrazaca spavanja i raspoloženja - stoga je njegovo održavanje u optimalnom stanju ključno za zdrav, ispunjen život. Izbori koje donosimo svakodnevno imaju značajan uticaj na naše kognitivno zdravlje, utičući na sve, od naše sposobnosti da se koncentrišemo, do toga koliko dobro spavamo noću.

Ako vodimo računa o tome što konzumiramo, kako se odnosimo prema svom tijelu i navikama koje razvijamo, možemo zaštititi svoj mozak od preranog starenja, problema s pamćenjem i kognitivnog pada, tvrdi neuronaučnica Emily McDonald. U nedavnom TikTok-videu otkrila je tri ključne stvari koje nikada ne radi kako bi izbjegla kognitivni pad, probleme s pamćenjem i nesanicu. Slijedeći ove smjernice, možemo preduzeti preventivne korake kako bismo zaštitili svoj mozak i održali njegovo zdravlje u godinama koje dolaze.

Evo savjeta koje je McDonald podijelila.

1. Preskočite prženu hranu

Pržena hrana može biti primamljiva, ali može imati ozbiljne posljedice za zdravlje našeg mozga. “Studija na 18.000 ljudi otkrila je da je prehrana bogata prženom hranom povezana s nižim rezultatima u pamćenju i kogniciji”, ističe McDonald.

Nezdrave masnoće i drugi štetni sastojci u prženoj hrani mogu narušiti rad mozga što s vremenom dovodi do kognitivnog pada. Ograničavanje ili izbjegavanje pržene hrane može doprinijeti očuvanju pamćenja i kognitivnih sposobnosti.

2. Izbjegavajte jaka svijetla noću

“Jaka svjetlost noću ometa lučenje melatonina, što može narušiti naš san”, napominje neuronaučnica. Kvalitetan san jedan je od najvažnijih činioca za zdravlje mozga, a izlaganje jakom svijetlu prije spavanja može poremetiti obrasce spavanja.

McDonald ističe da čak i svjetlost koja nije plava može ometati lučenje dopamina, neurotransmitera povezanog s raspoloženjem i motivacijom. Dakle, kako bismo zaštitili svoj san i zdravlje mozga, ključno je smanjiti izloženost svjetlosti u večernjim satima.

3. Nikada ne preskačite fizičku vježbu

Vježba nije dobra samo za naše tijelo; važna je i za mozak. “Fizička vježba zapravo izgrađuje vaš mozak i utiče na otpuštanje endokanabinoida”, objašnjava McDonald.

Ti spojevi koje tijelo prirodno proizvodi, pomažu kod ublažavanja boli i opšte dobrobiti. Redovno vježbanje podržava rad mozga, poboljšava pamćenje, pa čak i pomaže u upravljanju stresom, što je čini ključnom komponentom svakog načina života zdravog za mozak.