M.M. [ N1 ]

lagane aktivnosti

Imate problema sa spavanjem: Naučnici savjetuju malu promjenu u večernjoj rutini

Naučnici tvrde da bi kratki naleti lagane aktivnosti mogle produžiti spavanje za 30 minuta.

Kako prenosi Independent, lagane večernje vježbe kao što su čučnjevi i podizanje listova mogu rezultirati boljim spavanjem i potencijalno smanjiti rizik od dijabetesa i srčanih bolesti kod starijih osoba, sugeriše nova studija.

Prethodne studije su otkrile da su dugotrajno sjedenje i nedovoljno sna povezani s povećanim rizikom od srčanih bolesti, dijabetesa i smrti.

Međutim, rigorozne fizičke vježbe prije spavanja se ne preporučuju, jer mogu povećati tjelesnu temperaturu i otkucaje srca, što dovodi do lošeg kvaliteta sna.

Oko 30 učesnika u ovoj novoj studiji odradilo je dvije četvorosatne večernje sesije dužeg sjedenja i sjedenja prekinutog trominutnim pauzama za aktivnosti svakih pola sata.

Vježbe koje su radili uključivale su čučnjeve, podizanje listova i kolena u stojećem položaju. Koautorka studije Meredit Pedi navela je da su odabrane ove jednostavne vježbe jer ne zahtijevaju nikakvu opremu niti puno prostora, a možete ih raditi i dok gledate emisiju na TV-u.

Istraživači su otkrili da su učesnici spavali 30 minuta duže, a naveli su da ljudi mogu dobiti sličan pozitivan učinak ako hodaju po kući ili marširaju na licu mjesta. Može pomoći čak i malo plesanja.

“Najvažnije je da redovno ustajete sa stolice i pokrećete svoje tijelo”, navodi dr Pedi.