B.Bu. [ b92 ]

OBRATITE PAŽNJU

Ova tri faktora doprinose razvoju demencije

Demencija je stanje koje se ne može u potpunosti spriječiti - starost, genetika i faktori okoline mogu uticati na njen nastanak.

Međutim, određeni faktori rizika u načinu života mogu se kontrolisati. Stoga su ljekari izdvojili tri najvažnija faktora rizika kojima se moramo pozabaviti ako želimo da spriječimo demenciju.

1. Nedovoljno vježbanje
"Gojaznost, hipertenzija i dijabetes su povezani sa do 50 odsto slučajeva demencije. Dakle, poboljšanje faktora rizika, kao što je pretežno sjedenje i drugi koji doprinose razvoju ovog stanja, moglo bi značajno da smanji stope demencije", rekao je neurolog dr Alvaro Pascual- Leone za HuffPost.

On preporučuje vježbe kao što su hodanje ili vožnja bicikla, trening snage sa tegovima ili vježbe uma i tijela kao što su joga ili tai či, koje mogu da umire um. Tvrdi da je dovoljno vježbati najmanje 30 minuta dnevno, pet dana u nedjelji.

2. Nedostatak društvene interakcije
Usamljenost je u velikoj mjeri povezana sa depresijom, zloupotrebom alkohola i problemima sa spavanjem. Pored toga, to je i faktor rizika za demenciju.

3. Nedostatak sna
Neadekvatan san, posebno spavanje manje od pet do šest sati noću, povezuje se sa povećanim rizikom od razvoja demencije kasnije u životu - upozorava Patel. Nažalost, nesanica postaje sve češća kako starimo. Ako nam je teško da spavamo više od pet sati noću, Pascual-Leone predlaže nekoliko koraka koje treba da preduzmemo.

"To možete učiniti tako što ćete ograničiti alkohol, izbjegavati velike obroke i pića dva sata prije spavanja, održavati prostoriju hladnom (između 16 i 20 stepeni Celzijusa), izbjegavati korišćenje mobilnih telefona, laptopa, itd, takođe dva sata prije spavanja i korišćenjem aplikacija ili mašina", zaključila je.