[ М.М.Љ. ]

19. 08. 2023. 08:58   >>  08:59

САВЈЕТ НУТРИЦИОНИСТА

Четири ствари које треба да урадите прије јутарње кафе

Стручњаци су открили четири ствари које треба да учините прије него што посегнете за том пријеко потребном јутарњом кафом.

Нутриционистица Габи Њуман, из Тхе Фаст 800, рекла је да би одгађање раног уноса кофеина могло повећати ниво енергије и побољшати ваше цјелокупно здравље.

Стручњакиња тврди да конзумирање кафе на празан желудац може гурнути ваше тијело у режим високог стреса. Тада може ослободити хормоне попут адреналина и кортизола, што може узроковати претјерано стимулиран одговор. Срећом, постоји пет начина за борбу против овог стања, пише Klix.ba.

1. Хидратација

Габи је савјетовала људе да пију пуно воде прије него што одлуче да пију кафу. У идеалном случају, ово би требало да буде на собној температури, а додавање стиска лимуна могло би помоћи варењу.

2. Нутриенти

Други савјет је да започнете дан оброком пуним влакана и протеина како бисте уравнотежили ниво шећера у крви.

"Повишен шећер у крви може изазвати упалу и поставити нас да будемо на тобогану за шећер у крви остатак дана, чиме се смањује наша залиха енергије", рекла је Габи.

3. Вјежба

Упркос ризицима, неки људи пију кафу прије одласка у теретану јер то може учинити вјежбање мање тешким.

Међутим, стручњаци тврде да би то могло изазвати анксиозност и учинити вас дрхтавим током вјежбања.

Нутриционистица Габи савјетовала је људима да се баве неким обликом физичке активности прије испијања кафе те да од тога направе "посластицу послије теретане".

Током првог сата од буђења, наши нивои кортизола у идеалном случају акутно расту и падају у одговору познатом као наш одговор буђења кортизола.

"Овај пораст и пад кортизола представља здрав нервни систем и заправо има велики утицај на наше имунолошко здравље па чак и ризик од развоја аутоимуног система.

4. Дневно свјетло

"Излагање природном свјетлу унутар првих сат времена након буђења одличан је начин за одржавање оптималне равнотеже хормона", рекла је Габи.

Јутарња изложеност свјетлу је велики регулатор циркадијалног ритма, а излагање свјетлости покреће здраво ослобађање кортизола ујутро како би се подржао природни ритам тијела.