Б.Бу. [ б92 ]

05. 06. 2023. 14:17   >>  14:17

САВЈЕТИ СТРУЧЊАКА

Експерт препоручио суплементе које би требало да узимамо током љета

Од цинка до омега-3, стручњак је подијелио суплементе које треба да додате у своју исхрану токок љетњих дана.

 

Дуги сунчани дани могу да повећају ниво енергије и олакшају производњу мелатонина, хормона сна.

„Међутим, иако постоји неколико добрих елемената љета, повећана енергија такође може да доведе до сагоријевања“, рекао је фармацеут Stiv Braunet-Gejl iz Lifestile Packaging-a.

„Током топлијег времена организму је потребно вријеме да се прилагоди, плус је тада сезона алергија.

Имајући то на уму, стручњак је подијелио најбоље суплементе које треба узимати током љетњих мјесеци.

Цинк
Топло вријеме нажалост не долази без високе концентрације полена, остављајући многе алергичне на полен са симптомима цурења из носа и сврабом у очима.

На срећу, цинк може да помогне у ублажавању симптома, а истовремено подстиче вашу респираторну функцију и здравље синуса.

„Препоручена количина цинка за одрасле мушкарце је 9,5 мг и 7 мг за жене. Узмите их најмање један сат прије или два сата послије оброка или уз храну ако сматрате да изазивају проблеме са стомаком“, савјетује фармацеут.

Витамин Ц
Још један додатак исхрани који би могао да вам помогне када су у питању алергије је витамин Ц.

Међутим, овај витамин има више трикова у рукаву. Braunet-Gejl је рекао: „То је природни антиоксидант који помаже у одржавању здравља коже и спрјечавању оштећења ћелија узрокованих повећаним нивоом УВ свјетлости“.

Препоручена количина за одрасле од 19 до 64 године је 40 мг дневно, а стручњак каже да се витамин Ц најбоље апсорбује на празан стомак 30 до 45 минута прије доручка.

Омега 3
Назване „грађевински блокови“ за ћелијске мембране, омега-3 помажу у повећању протока крви и унапређују здравље срца и јачи имуни систем.

Braunet-Gejl каже да омега-3 суплемент треба додати у исхрану, а највише га има у рибљем уљу, уљу рибље јетре, уљу алги или уљу од ланеног сјемена.

„Ако се одлучите да конзумирате суплементе како бисте добили свој дневни унос, препоручује се да изаберете онај са истом дневном количином која би одговарала природном уносу као рецимо двије порције рибе недјељно – 450 мг по дневној дози за одрасле, преноси Express.

Стручњак је додао да се увијек треба консултовати са својим љекаром прије него што додате било који од ових додатака свом режиму, посебно ако узимате друге љекове.