Б.Бу. [ b92 ]

SAVJETI STRUČNjAKA

Ekspert preporučio suplemente koje bi trebalo da uzimamo tokom ljeta

Od cinka do omega-3, stručnjak je podijelio suplemente koje treba da dodate u svoju ishranu tokok ljetnjih dana.

Dugi sunčani dani mogu da povećaju nivo energije i olakšaju proizvodnju melatonina, hormona sna.

„Međutim, iako postoji nekoliko dobrih elemenata ljeta, povećana energija takođe može da dovede do sagorijevanja“, rekao je farmaceut Stiv Braunet-Gejl iz Lifestile Packaging-a.

„Tokom toplijeg vremena organizmu je potrebno vrijeme da se prilagodi, plus je tada sezona alergija.

Imajući to na umu, stručnjak je podijelio najbolje suplemente koje treba uzimati tokom ljetnjih mjeseci.

Cink
Toplo vrijeme nažalost ne dolazi bez visoke koncentracije polena, ostavljajući mnoge alergične na polen sa simptomima curenja iz nosa i svrabom u očima.

Na sreću, cink može da pomogne u ublažavanju simptoma, a istovremeno podstiče vašu respiratornu funkciju i zdravlje sinusa.

„Preporučena količina cinka za odrasle muškarce je 9,5 mg i 7 mg za žene. Uzmite ih najmanje jedan sat prije ili dva sata poslije obroka ili uz hranu ako smatrate da izazivaju probleme sa stomakom“, savjetuje farmaceut.

Vitamin C
Još jedan dodatak ishrani koji bi mogao da vam pomogne kada su u pitanju alergije je vitamin C.

Međutim, ovaj vitamin ima više trikova u rukavu. Braunet-Gejl je rekao: „To je prirodni antioksidant koji pomaže u održavanju zdravlja kože i sprječavanju oštećenja ćelija uzrokovanih povećanim nivoom UV svjetlosti“.

Preporučena količina za odrasle od 19 do 64 godine je 40 mg dnevno, a stručnjak kaže da se vitamin C najbolje apsorbuje na prazan stomak 30 do 45 minuta prije doručka.

Omega 3
Nazvane „građevinski blokovi“ za ćelijske membrane, omega-3 pomažu u povećanju protoka krvi i unapređuju zdravlje srca i jači imuni sistem.

Braunet-Gejl kaže da omega-3 suplement treba dodati u ishranu, a najviše ga ima u ribljem ulju, ulju riblje jetre, ulju algi ili ulju od lanenog sjemena.

„Ako se odlučite da konzumirate suplemente kako biste dobili svoj dnevni unos, preporučuje se da izaberete onaj sa istom dnevnom količinom koja bi odgovarala prirodnom unosu kao recimo dvije porcije ribe nedjeljno – 450 mg po dnevnoj dozi za odrasle, prenosi Express.

Stručnjak je dodao da se uvijek treba konsultovati sa svojim ljekarom prije nego što dodate bilo koji od ovih dodataka svom režimu, posebno ako uzimate druge ljekove.