RTCG [ City magazine ]

05. 06. 2023. 08:27   >>  08:27

ИСХРАНА

Намирнице које повећавају и смањују ниво стреса

Шта је ваш главни извор стреса? Шта да урадите да га бар мало смањите? Можда нећете морати у потпуности да елиминишете стрес, али можете се побринути да он буде што је могуће мањи – између осталог и са промјеном одређених намирница.

Многи људи се окрећу храни када су под стресом. Нажалост, ово је лоша идеја јер су избори углавном нездрави: чоколаде, кесице чипса, пецива… Иако ћете се у том тренутку осећати боље јер се ендорфини ослобађају у вашем мозгу када једете храну коју волите, касније ћете пожалити због одлуке. Када сте надувани, биће вам мука, добићете који килограм на дужи рок…

Да ли сте се икада запитали зашто једемо када смо под стресом? Стрес може изазвати флуктуацију нивоа шећера у крви, што може довести до осјећаја глади и жудње за храном. Дакле, није у потпуности ваша грешка, али можете утицати на реакцију тако што ћете набавити здраве грицкалице.

Храна може да управља и погорша ваш ниво стреса

Храна са високим садржајем шећера и једноставних угљених хидрата може изазвати брзу флуктуацију нивоа шећера у крви. Ово може учинити да се осјећате уморно и раздражљиво, што може погоршати симптоме стреса.

Храна богата мастима може успорити варење и изазвати осећај тежине у стомаку. То може довести до осећаја нелагодности и умора, што може допринети симптомима стреса. Храна која садржи много кофеина може повећати ниво адреналина и кортизола у телу. Ово може изазвати анксиозност, раздражљивост и несаницу, што може погоршати симптоме стреса.

Храна са мало хранљивих материја може ослабити имуни систем и погоршати симптоме стреса. Храна богата адитивима и конзервансима може утицати на функцију мозга и изазвати промјене расположења и осјећања.

Али, постоје одређене намирнице које могу помоћи у управљању стресом:

Храна богата антиоксидансима, као што су воће и поврће, може помоћи у смањењу оксидативног стреса у тијелу.

Витамин Ц може помоћи у смањењу нивоа кортизола који тијело производи током стреса. Намирнице богате витамином Ц укључују цитрусно воће, јагоде и паприке.

Магнезијум може помоћи у смањењу симптома анксиозности и стреса. Намирнице богате магнезијумом укључују орашасте плодове, сјеменке и зелено лиснато поврће.

Омега-3 масне киселине могу помоћи у смањењу упале у тијелу, што може допринети симптомима стреса. Намирнице богате омега-3 масним киселинама укључују лосос, туњевину и ланено сјеме.

Ако желите да смањите стрес храном, препоручује се здрава и избалансирана исхрана која садржи доста свјежег поврћа, воћа, интегралних житарица и протеина и ограничите конзумацију намирница са високим садржајем шећера, масти и кофеина, преноси активни.си