Б.Бу. [ н1 ]

31. 05. 2023. 08:35   >>  08:37 1

САВЈЕТИ СТРУЧЊАКА

Фармацеут открио осам рjешења за особе које се превише зноје

Знојење је од виталног значаја за регулисање тјелесне температуре и расхлађивање. Оно нам помаже да избјегнемо топлотни удар и топлотну исцрпљеност, што у ријетким случајевима може да буде смртоносно.

 

„Како унутрашња температура тијела почиње да расте, хипоталамус, мали регион у вашем мозгу, говори екриним знојним жлијездама по цијелом тијелу да почну да вас расхлађују тако што производе зној“, каже Абас Канани, фармацеут са „Chemistclick.co.uk.“

Шта узрокује прекомјерно знојење?
Сви имамо сличан број знојних жлијезда, од два до четири милиона, али неке су активније од других из више разлога.

Тјелесна тежина
Фармацеут каже да особе које имају већу тјелесну тежину имају тенденцију да генеришу више топлоте и више се зноје.

Мишићна маса такође производи више топлоте него масти, тако да двоје људи који могу да имају исту тјелесну тежину могу да имају веома различите стопе знојења“, додаје он.

Хормони
За то могу бити криве флуктуације, као што је то случај током трудноће или перименопаузе и менопаузе.

„Један примјер су таласи врућине, гдје пад естрогена може да доведе до тога да жлијезде ослобађају веће количине других хормона који утичу на термостат мозга и изазивају флуктуацију тјелесне температуре и знојење“, објашњава Абас и додаје да у трудноћи, као и код промјена хормона, постоји и повећање дотока крви у кожу са којим се треба изборити.

Побољшање нивоа кондиције може да смањи знојење
Знојење током вјежбања је природно, али људи са нижим нивоом кондиције могу заправо више да се зноје јер троше више енергије да заврше задатак него особа која је у форми.

Покушајте да постепено повећавате количину вјежбања.

Болест
Можете се више знојити када вам није добро, јер се ваш имуни систем бори против болести или инфекције.

Хиперхидроза
Посјетите свог љекара опште праксе ако се прекомјерно знојите дуже од шест мјесеци

Зашто је знојење толико важно за здравље?

„Хиперхидроза је стање до кога долази услед прекомјерне стимулације знојних жлијезда“, каже др Хазим Садидин, пластични хирург на клиници „Cadogan“.

Сматра се да пацијенти са примарном хиперхидрозом, која је чешћа, имају базални ниво производње зноја виши од нормалног. Док се секундарна хиперхидроза јавља због основних здравствених стања, као што су хормонски поремећаји или употреба одређених љекова, пише The Sun.

Савjети стручњака за особе које се више зноје
Пијте течност

Може изгледати помало чудно пити више течности да бисте избjегли знојење, али течности помажу да ваше тијело буде хладно, тако да не мора да се зноји толико да би ослободило додатну топлоту.

„Дехидратација такође може довести до више знојења, јер ваше тијело ради више да би правилно функционисало“, каже лични тренер Том Пенн.

Смањите унос масне хране

„Храна богата мастима може проузроковати загревање док је тијело обрађује, што доводи до повећаног знојења“, каже Абас.

Ово укључује чипс, колаче и прерађено месо. Дајте предност маслиновом уљу које је богато антиоксидансима, лако се вари, подстиче метаболизам и помаже у регулисању нивоа знојења.

Избјегавајте зачињену храну

Као што можете замислити, врућа, зачињена јела могу учинити да се више знојите. Охладите се јогуртом и пређите на воће и поврће са високим садржајем воде.

Пробајте лубеницу, грожђе и броколи да појачате хидратацију. Кофеин такође може повећати знојење, па покушајте да га не уносите превише.

Спавајте довољно

Нека истраживања су открила везу између недостатка сна и поремећене регулације топлоте у тијелу.

„Ако лош сан утиче на ниво хормона, и обрнуто, може изазвати симптоме као што су таласи врућине, такозвани валунзи, знојење и ноћно знојење“, каже Абас и препоручује да се потрудите да спавате седам до девет сати током ноћи.

Окупајте се, пригушите свјетла, избјегавајте екране и запишите све што вас можда мучи, тако да вам то не пада на памет.

Ноћно знојење може бити озбиљно ако је повезано са одређеним здравственим стањима (као што су туберкулоза, неки карциноми или инфекције костију), па ако изненада доживите ново ноћно знојење, разговарајте са својим љекаром опште праксе.

Провјерите нивое стреса

Стрес може довести до пораста тјелесне температуре, изазивајући покретање знојних жлијезда – отуда и разлог зашто се дланови и стопала могу знојити када сте уплашени или узбуђени.

„Споро, дубоко удахните, задржите дах на неколико секунди, а затим га отпустите, може вам помоћи да успорите откуцаје срца и да вас смири“, каже Абас.

Одлучите се за памучну одјећу

Носите широку, прозрачну одјећу и избјегавајте синтетичке тканине, које могу погоршати знојење. Најлон није прозрачан и задржава влагу и топлоту, због чега ћете се вјероватније знојити.

Одјећа на бази полиестера има водоотпорна својства, што значи да не упија влагу – због тога зној може остати заробљен на вашем тијелу и одјећи“.

Свјетлије боје помажу да се сунце рефлектује умјесто да га гардероба апсорбује, тако да ношење бијеле и крем боје такође може да вас охлади.

Престаните да пушите

Ако вам је био потребан још један разлог да престанете да пушите, управо га имате.

„Никотин говори вашем тијелу да ослободи хемијски ацетилхолин, који покреће знојне жлијезде.Такође подиже тјелесну температуру, откуцаје срца и крвни притисак“, каже Абас.