М.М.Љ. [ Klix.ba ]

SAVJETI LjEKARA

Zašto je važno da konzumirate riblje ulje

Ako ne jedete ribu onoliko koliko bi trebalo, uzimanje ribljeg ulja kao dodatka ishrani može vam pomoći da u organizam unesete dovoljno omega-3 masnih kiselina.

Riblje ulje jedan je od najčešće konzumiranih dodataka ishrani i to ne bez razloga. Naime, ono sadrži visok udio omega-3 nezasićenih masnih kiselina, baš poput lanenog ulja, koje se još nazivaju i esencijalnima jer ih organizam ne može sam sintetizovati.

Dakle, nedostatak omega-3 masnih kiselina posljedično dovodi do slabijeg pamćenja, slabog neurološkog razvoja kod djece, multiple skleroze, Alchajmerove i Parkinsonove bolesti, kao i lošijim kognitivnim funkcijama.

Zašto uzimati riblje ulje? Riblje ulje obično dolazi u kapsulama jer ga je tako najlakše uzimati, no još je zdravije ako se njime opskrbljujete konzumacijom masne ribe – haringe, lososa, sardela, inćuna i skuše, a Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje da se jedu 1-2 porcije ribe sedmično.

Ako vam to nije opcija, omega-3 masne kiseline možete unijeti u organizam i putem dodataka prehrani s ribljim uljem. Evo nekih odličnih razloga zašto bismo riblje ulje trebali uvrstiti na naš jelovnik.

Doprinosi zdravlju srca i krvnih žila

Mnoga istraživanja pokazuju da ljudi koji jedu puno ribe imaju mnogo niže stope srčanih bolesti jer riblje ulje povećava nivo dobrog holesterola i smanjuje onaj loš, čak i u malim dozama pomaže u snižavanju krvnog pritiska te pomaže da se na arterijama ne nakupljaju naslage masnoće i plaka.

Pomaže u liječenju mentalnih bolesti

Naš mozak sastoji se od gotovo 60 posto masti, a njihov veći dio čine upravo omega-3 masne kiseline, stoga su neophodne za pravilan rad mozga. Osim toga, istraživanja sugerišu da riblje ulje zbog omega-3 masnih kiselina može spriječiti pojavu ili smanjiti simptome mentalnih bolesti poput šizofrenije i bipolarnog poremećaja.

Čini kožu ljepšom

Koža je naš najveći organ i na njoj se najprije vidi ako s organizmom nešto ne valja. Ako imate problema sa suvoćom, aknama ili ste primijetili pojavu prvih bora, riblje ulje vam može pomoći jer pothranjuje kolagen koji čini kožu elastičnom i napetom. Takođe, riblje ulje moglo bi ublažiti simptome psorijaze i dermatitisa.

Smanjuje upale u tijelu

Upala je način borbe imunološkog sistema protiv infekcija i povreda. Međutim, hronična upala povezana je s ozbiljnim bolestima poput pretilosti, dijabetesa, depresije i bolesti srca. Budući da riblje ulje ima protuupalna svojstva, može pomoći u liječenju stanja kod kojih se pojavljuje kronična upala.

Štaviše, dodaci ishrani s ribljim uljem pokazali su se učinkovitima u smanjenju bolova, ukočenosti i potrebe za lijekovima kod ljudi s reumatoidnim artritisom koji uzrokuje bolne zglobove.

Smanjuje očni pritisak

Ako imate glaukom, okrenite se omega-3 masnim kiselinama, odnosno ribljem ulju. Masne kiseline pomoći će da se ukloni očna vodicu, a time i očni pritisak. Ipak, riblje ulje ne može da zamijeni lijekove za očne bolesti, ali može doprinijeti bržem i učinkovitijem izlječenju.

Poboljšava raspoloženje 

Nezasićene masne kisjeline mogu povećati proizvodnju serotonina, "hormona sreće" koji poboljšava raspoloženje. Tako se i lakše možete nositi sa stresom te ne dopustiti da vas preuzme očaj i osjećaj bespomoćnosti. 

Osim svega ovoga, riblje ulje je takođe učinkovito u smanjenju simptoma ADHD-a u djece, povećava energiju te može smanjiti simptome astme, posebno u djetinjstvu.