Б.Бу. [ н1 ]

28. 03. 2023. 11:26   >>  13:56

СТРУЧЊАЦИ САВЈЕТУЈУ

Како да спријечите конзумирање хране када сте под стресом

Према ријечима др Алисон Чес, клиничке директорке у "Centru Eating Recovery", једење под стресом је када користите унос хране као одговор на своје емоције, за разлику од стварног испуњавања прехрамбених потреба свог тијела. Притом једете више него што је потребно и пуно дуже након постизања ситости, објашњава Чес.

 

Она је такође дала пар савјета како да се понашате у таквим ситуацијама.

Постаните свјесни тога што радите и шта уносите у своје тијело
Чес прије свега препоручује да повећате свијест о ситуацијама које изазивају такву исхрану.

„Усредсредите се на препознавање обиљежја и околности једења под стресом, као и хране за којом тада посежете“, каже она.

Испланирајте сваки оброк и ужину
Ако сте због надолазећих обавеза већ рутински до лакта у кеси чипса, постаните свјесни тога и покушајте да предухитрите такво понашање. Припремите и испланирајте здраве оброке за цио дан, каже др Рејчел Голдман, психолог из Њујорка.

Планирање доручка, ручка, међуоброка и вечере спречава људе да неконтролисано једу само зато што осјећају притисак.

Не штедите на води или сну
Није неуобичајено мијешати дехидратацију или умор са глађу или жудњом за храном, с обзиром на то да се тада осјећате слично.

Кад не пијете довољно воде, ваше тијело ће почети да се ослања на депоновани шећер за енергију, изазивајући жељу за нечим слатким, док је све што вам треба хидратација. Кад сте уморни, жудићете за енергетском ињекцијом из хране чак и ако заправо нисте гладни.

Уживајте у међуоброку, али свјесно
Ако једете грицкалице као међуоброке да бисте се ријешили стреса, Голдман предлаже да направите малу паузу и будете савршено искрени према себи. Неколико пута дубоко удахните и ослоните се на оно што осјећате прије него што се баците на грицкалице.

„Ако неко поједе превише сладоледа, можда ће се након тога осјећати кривим и тај ће осјећај кривице утицати на његове сљедеће мисли, емоције и понашања“, објашњава Голдман.

То можете избјећи тако што ћете признати себи одакле потиче ваша потреба, на шта је усмјерена, али и да попустите кочнице с времена на вријеме. Превелико стигматизовање таквих жудњи само доводи до фрустрације и још веће потребе. Удовољите себи, али покушајте да то чините са мјером, пише „Women’s Health“, prenosi Index.hr.