MEDICINA

Zdravo srce zahtijeva aktivnost

Zamjena sjeđenja sa samo nekoliko minuta umjerenog vježbanja dnevno značajno poboljšava zdravlje srca, pokazalo je novo istraživanje.

Studija, koju podržava Britanska zadužbina za srce (BHF) objavljena u European Heart Journalu, prva je koja procjenjuje kako su različiti obrasci kretanja tokom 24 sata povezani sa zdravljem srca. To je prvi nalaz međunarodnog konzorcija za prospektivnu fizičku aktivnost, sjeđenje i spavanje (ProPASS).

Kardiovaskularne bolesti, koje se odnose na sve bolesti srca i cirkulacije, uzrok su smrtnosti broj jedan na globalnom nivou. Od 1997. godine broj ljudi koji žive s kardiovaskularnim bolestima širom svijeta udvostručio se i predviđa se dalji rast, prenosi Sajens Dejli.

U toj studiji istraživači s UCLA-e analizirali su podatke iz šest studija, koje su obuhvatile 15,246 ljudi iz pet zemalja, kako bi vidjeli kako je kretanje tokom dana povezano sa zdravljem srca, mjereno sa šest uobičajenih pokazatelja*. Svaki učesnik koristio je nosivi uređaj na bedru kako bi mu izmjerio aktivnost tokom 24 sata i zdravlje srca.

Istraživači su identifikovali hijerarhiju ponašanja koja čine tipičan dan. Vrijeme provedeno u umjereno snažnoj aktivnosti pruža najveću korist zdravlju srca, nakon čega slijedi lagana aktivnost, stajanje i spavanje u poređenju sa štetnim uticajem sjeđenja.

Tim je modelirao šta će se dogoditi ako pojedinac mijenja različite periode određenog ponašanja svaki dan tokom sedam dana, kako bi procijenio učinak na zdravlje srca za svaki scenario. Nakon sjeđenja, samo pet minuta umjereno snažne aktivnosti imalo je primjetan učinak na zdravlje srca.

Za 54-godišnju ženu s prosječnim indeksom tjelesne mase BMI od 26,5, na primjer, promjena od 30 minuta u nivou fizičke aktivnosti pretvorila se u smanjenje BMI za 0,64, što je razlika od 2,4%. Zamjena 30 minuta dnevnog sjeđenja ili ležanja umjerenim ili snažnim vježbanjem takođe bi se moglo pretvoriti u smanjenje obima struka za 2,5 cm (2,7%) ili u smanjenje gliciranog hemoglobina za 1,33 mmol / mol (3,6%).

Doktor Jo Blodžet, prva autorka studije s UCL hirurgije, rekla je: "Veliki pomak našeg istraživanja je što smo ustanovili, kako male promjene u načinu kretanja mogu imati pozitivan učinak na zdravlje srca, pri čemu je važan intenzitet pokreta. Najkorisnija promjena koju smo primijetili bila je zamjena sjeđenja umjerenom do snažnom aktivnošću - kao što bi moglo biti trčanje, žustra šetnja ili penjanje stepenicama - u osnovi bilo koja aktivnost koja podiže otkucaje srca i tjera vas da dišete brže, čak i minut ili dva."

Istraživači su istakli da, iako je vrijeme provedeno u snažnoj aktivnosti bio najbrži način za poboljšanje zdravlja srca, postoje načini koji koriste ljudima svih sposobnosti - samo što je niži intenzitet aktivnosti, to je duže potrebno vrijeme za uočavanje opipljive koristi. Korišćenje visokog stola nekoliko sati dnevno umjesto stola za sjeđenje, na primjer, promjena je koja bi se tokom određenog razdoblja mogla bi se prilično lako integrisati u radnu rutinu, jer ne zahtijeva nikakvo trošenje vremena. Takođe je utvrđeno da oni koji su najmanje aktivni imaju najveću korist od promjene sjedjelačkog načina života..

Profesor Emanuel Stamatakis, viši autor studije iz Centra Čarls Perkins i Medicinskog i zdravstvenog fakulteta Univerziteta u Sidneju, rekao je: "Ključna novost iz konzorcijuma ProPASS je upotreba nosivih uređaja koji bolje od nas razlikuju vrste tjelesne aktivnosti i držanja, omogućujući nam da s većom preciznošću procijenimo zdravstvene učinke čak i suptilnih varijacija u fizičkoj aktivnosti."

Iako nalazi ne mogu potvrditi uzročnost između varijanti kretanja i kardiovaskularnih ishoda, oni doprinose sve većem broju dokaza koji povezuju umjerenu i snažnu tjelesnu aktivnost tokom 24 sata sa smanjenjem tjelesne mase. Dalje dugoročne studije biće ključne za bolje razumijevanje povezanosti između pokreta i kardiovaskularnih posljedica.

Profesor Mark Hamer, viši autor studije s odjeljenja hirurgije UCL, rekao je: "Iako možda ne čudi da je ako ste aktivniji korisno za zdravlje srca, ono što je novo u ovoj studiji je razmatranje niza ponašanja tokom 24 sata. Ovaj pristup omogućiće nam da u konačnici pružimo personalizovane preporuke, kako bismo ljude učinili aktivnijima na načine koji su za njih prikladni."

Džems Lajper, pomoćnik medicinskog direktora Britanske zadužbine za srce, rekao je: "Već znamo da vježbanje može imati stvarne koristi za vaše kardiovaskularno zdravlje i ovo ohrabrujuće istraživanje pokazuje da bi male promjene u vašoj svakodnevnoj rutini mogle smanjiti šanse za srčani ili moždani udar. Ova studija pokazuje da zamjena čak i nekoliko minuta sjeđenja s nekoliko minuta umjerene aktivnosti može smanjiti vaš BMI, holesterol, obim struka i imati mnogo više fizičkih koristi.

 "Aktiviranje nije uvijek jednostavno i važno je napraviti promjene kojih se dugoročno možete držati i u kojima uživate - sve što vam podigne otkucaje srca može pomoći. Uključivanje aktivnosti poput hodanja tokom telefonskih poziva ili postavljanja alarma za ustajanje i izvođenje laganih skokova svakih sat vremena izvrstan je način da uključite aktivnost u svoj dan, kako biste stekli naviku da živite zdravim načinom života.

Preveo i priredio: S. Đurđić