Anja Braun (ARD), Emili Burkhart (ARD)  [ DW ]

16. 11. 2024. 09:02

Koliko dugo možete da stojite na jednoj nozi?

Takozvanim flamingo-testom se mjeri vrijeme koje neko može da izdrži stojeći na jednoj nozi, s ciljem da se brzo i jasno procijeni proces starenja. U jednoj studiji, objavljenoj u časopisu PLOS ONE, naučnici su istraživali u kojoj mjeri hod, snaga ili ravnoteža mogu poslužiti kao brzi pokazatelji starenja, bez korišćenja nekih složenih instrumenata. U istraživanju je učestvovalo 40 zdravih osoba - 20 mlađih od 65 godina i 20 starijih od 65 godina - koje su prošle kroz niz testova.

Snaga i ravnoteža kao pokazatelji starosti

Najprije su mjereni snaga šaka i koljena, kao i način hoda, odnosno način na koji osoba korača.

Hod se pokazao kao najmanje koristan indikator. Nasuprot tome, mjerenje snage ruku i koljena je pokazalo da ove sposobnosti opadaju sa starošću. Konkretno, snaga stiska šake opada u prosjeku za oko 4 odsto na svakih deset godina, dok snaga koljena opada za samo 1,4 odsto po deceniji.

Razlika je, međutim, bila najupadljivija kod stajanja na jednoj nozi. Sposobnost zadržavanja ravnoteže na ne-dominantnoj nozi smanjuje se za više od dvije sekunde na svakih deset godina.

Istraživači navode da je test stajanja na jednoj nozi veoma dobar pokazatelj krhkosti, nezavisnosti i rizika od padova, te da je važno dijagnostičko sredstvo, posebno kod starijih osoba. Jer, za ovaj test potrebne su senzorne sposobnosti, neuromišićna kontrola i adekvatna snaga mišića.

Koliko dugo bi trebalo moći da se stoji na jednoj nozi?

Druge studije pokazale su da ljudi između 50 i 60 godina koji ne mogu da stoje bar deset sekundi na jednoj nozi imaju skoro dvostruko veći rizik od smrti u narednih deset godina.

Državni zdravstveni servis Velike Britanije (NHS) objavio je 2023. koliko bi zdrave osobe, u zavisnosti od starosti, trebalo da mogu da stoje na jednoj nozi:

od 18 do 39 godina: 43 sekunde od 40 do 49 godina: 40 sekundi od 50 do 59 godina: 37 sekundi od 60 do 69 godina: 30 sekundi od 70 do 79 godina: 18 do 19 sekundi stariji od 80 godina: oko 5 sekundi.

Trening za snagu i ravnotežu smanjuje rizike

Onima koji žele da poboljšaju sposobnost za Flamingo-test preporučuje se da počnu vježbu balansiranjem na jednoj nozi uz pridržavanje za stolicu ili oslanjanje na zid radi stabilnosti. Postepeno se može preći na samostalno balansiranje.

Prema preporukama Harvard Medical School, za jačanje mišića donjeg dijela tijela korisni su i hodanje, vožnja bicikla i penjanje stepenicama, ukoliko je to fizički izvodljivo.