Mi.M.

Uobičajena navika prije spavanja koja nije dobra za mentalno zdravlje

Upotreba telefona prije spavanja može imati štetan uticaj na vaše mentalno zdravlje, jednako kao i kada se probudite.

Neki ljudi misle da je početak dana prilično nevažan, ali neuronaučnica dr Vendi Suzuki tvrdi da to jednostavno nije istina. Možda ćete biti iznenađeni kada saznate da je mozak izuzetno osjetljiv odmah nakon buđenja, prenosi Net.hr.

Dr Suzuki, profesorka na Univerzitetu u Njujorku, upozorila je da jedna navika uništava dan.

„Pogrešno počinješ dan i tvoj mozak to mrzi. Ako ti je prvi potez ujutru da provjeriš telefon, tvoj mozak propušta svoj najmoćniji prozor u danu“, objasnila je u videu na Instagramu.

Ona tvrdi da je odmah nakon buđenja mozak obično u svom „vrhunskom neuroplastičnom režimu“, što se odnosi na povećanu sposobnost prilagođavanja i transformacije na osnovu okruženja i iskustva.

Dopamin, poznat kao „hemikalija koja izaziva dobro raspoloženje“, takođe se obnavlja tokom sna, što znači da su njegove koncentracije prirodno povišene.

Međutim, stručnjakinja je rekla da svako ko prvo posegne za ekranom može da poremeti ovaj mehanizam.

„Dopamin i kortizol su prirodno visoki, što vam daje podsticaj motivaciji, kreativnosti i fokusu“, objasnila je i dodala da nas ekrani lišavaju tog potencijala.

Ona je ponudila i jedan eksperiment:

„Tokom narednih pet dana ujutru odložite vrijeme provedeno ispred ekrana za samo 20 minuta. Umjesto toga, uradite neke vježbe istezanja, zapišite tri stvari na koje želite da se fokusirate ili samo sjedite sa kafom i svojim mislima. Posmatrajte šta se dešava kada date svom mozgu prostor da vas vodi“, objasnila je dr Suzuki.

Korišćenje telefona prije spavanja može negativno uticati na mentalno zdravlje

Pored toga, važno je napomenuti da korišćenje telefona prije spavanja takođe može imati štetan uticaj na vaše mentalno zdravlje.

U jednoj studiji, istraživači sa Univerziteta kralj Saud u Saudijskoj Arabiji otkrili su da je devet od deset učesnika uživalo u vremenu provedenom ispred ekrana prije spavanja, piše The Mirror.

Nešto manje od polovine (41,7 posto) prijavilo je „loš kvalitet sna“, a istraživači su procijenili „dvostruko“ povećanje rizika među ljudima koji su koristili svoje pametne telefone 16 do 30 minuta prije spavanja. Rizik se dodatno povećavao na „više od tri puta“ za one koji su koristili uređaje 31 do 45 minuta tokom noći.

„Naši nalazi ukazuju na to da zaposleni koji više koriste svoje pametne telefone prije spavanja imaju veći rizik od lošeg sna. Potrebno je posvetiti više pažnje zloupotrebi pametnih telefona i njenom uticaju na kvalitet sna, zdravlje i produktivnost kod odraslih“, naveli su istraživači.

Važno je napomenuti da studija nije definitivno utvrdila upotrebu mobilnih telefona kao uzrok lošeg sna, već je identifikovala obrazac u rezultatima. Međutim, drugi stručnjaci ukazuju na to da postoji uzročno-posljedična veza.

Navike prije spavanja mogu uticati na kvalitet sna

Rouzi Dejvidson, konsultantkinja za san u Just Chill Baby Sleep, rekla je za Gloucestershire Live da naše navike prije spavanja mogu značajno uticati na kvalitet sna.

„Gledanje u ekran telefona kasno noću utiče na naš san i izlaže nas plavoj svjetlosti, koja suzbija proizvodnju melatonina, hormona neophodnog za san. Da biste poboljšali svoj san i mentalno zdravlje, uspostavite rutinu pred spavanje koja ograničava vrijeme provedeno ispred ekrana najmanje sat vremena prije odlaska u krevet“, rekla je ona.

Rouzi takođe savjetuje da ne koristite telefon odmah ujutru, jer ova navika može značajno uticati na vaše raspoloženje tokom dana.

„Kada se probudimo, naš mozak prelazi iz dubljih moždanih talasa sna (kao što su delta i teta talasi) preko alfa talasa i konačno u beta talase. Ova tranzicija nas čini opuštenijim i podložnijim sugestijama, zbog čega konzumiranje sadržaja sa našeg telefona odmah nakon buđenja može snažno uticati na naše raspoloženje i način razmišljanja za taj dan“, objasnila je ona.

„Nakon što se probudite, odvojite nekoliko trenutaka da udahnete i postavite svoje namjere prije nego što posegnete za telefonom. Ako možete, stavite ga da se puni na drugoj strani spavaće sobe ili van nje – to postavlja dodatnu barijeru“, savjetuje Dejvidson.