B.Bu. [ b92 ]

ISTRAŽIVANJE

Toksični prijatelji povećavaju rizik od srčanih bolesti

Toksična prijateljstva mogu povećati rizik od srčanih bolesti, anksioznosti, depresije i oslabiti imuni sistem. Pozitivni efekti dobrog prijateljstva, s druge strane, smanjuju stres, poboljšavaju samopouzdanje i vjeru u sebe i povećavaju osjećanje pripadnosti.

Istraživanja su povezala prijateljstvo i socijalnu podršku sa boljim fizičkim i psihičkim zdravljem, uključujući nižu stopu kardiovaskularnih oboljenja.

Jedna studija je otkrila da su muškarci i žene koji su govorili o teškim aspektima svog života imali niži puls i krvni pritisak kada ih je pratio prijatelj koji ih je podržavao.

Studija iz 2019. je otkrila da ispitanici sa nedovoljno razvijenom podrškom prijatelja najvjerovatnije pate od poremećaja mentalnog zdravlja, kao što su strahovi i potištenost.

Dobro prijateljstvo zahtijeva ravnotežu između pojedinaca – onu u kojoj su potrebe svakog od njih ispunjene
⁠Pozitivna prijateljstva imaju mnoštvo prednosti kao što su povećana osjećanja pripadnosti, svrhe i samopouzdanja, pojačan nivo sreće, smanjen nivo stresa i poboljšano samopoštovanje.

Negativna osjećanja
I dok dobri prijatelji mogu da nas podrže kroz traumatične događaje i u stanju su da nam pomognu da prestanemo sa lošim navikama, toksična prijateljstva mogu da nas ostave sa osjećanjem iscijeđenosti, ugušenosti, anksioznosti, a često i nepravednosti.

Prijateljstva su jedinstvena, jer su vezana za nekoliko aspekata našeg života – porodicu, posao i hobije. Kada održavate toksično prijateljstvo, negativna osjećanja mogu da prožimaju i sve ove oblasti.

Ako je zasnovano na manipulaciji, iskorištavanju, zlostavljanju ili nepoštovanju, ovo prijateljstvo nazivamo toksičnim, jer nam oduzima energiju, samopouzdanje i sreću.

Toksična prijateljstva mogu imati ozbiljne posljedice po naše fizičko i mentalno zdravlje, a neke od njih su:

Povećani stres
Toksični prijatelji nas često stavljaju u neprijatne, konfliktne ili neizvjesne situacije. Oni mogu da nas kritikuju, ogovaraju, lažu, izdaju ili ignorišu. Ovo može da izazove osjećaj anksioznosti, bijesa, krivice ili tuge. Stres može da naruši naš imuni sistem, hormonski balans i krvni pritisak, i da poveća rizik od srčanih bolesti, dijabetesa i gojaznosti.

Smanjeno samopoštovanje
Toksični prijatelji nas često potcjenjuju, omalovažavaju ili ponižavaju. Oni mogu da nam uskraćuju pohvale, priznanja ili podršku. Oni mogu da nas upoređuju sa drugima, da nam nameću svoje standarde ili da nas pokušavaju promijeniti. Ovo može da utiče na našu sliku o sebi, naše sposobnosti i naše vrijednosti. Nisko samopoštovanje može da dovede do depresije, anksioznosti, usamljenosti i suicidalnih misli.

Oslabljeni drugi odnosi
Toksični prijatelji nas često izoluju, kontrolišu ili sabotiraju naše druge odnose. Oni mogu da nam zabranjuju da se družimo sa drugim ljudima, da nam nameću svoje mišljenje o njima ili da nam stvaraju probleme sa njima. Oni mogu da nam oduzmu vrijeme, pažnju i energiju koju bismo mogli da posvetimo našoj porodici, partneru ili drugim prijateljima. Ovo može da oslabi našu socijalnu mrežu, koja je važna za naše emocionalno i fizičko zdravlje.

Ako određeno prijateljstvo ne uvažva vaše potrebe, možda je vrijeme da preispitate da li zaslužuje prostor u vašem životu.

Kako se onda osloboditi toksičnih prijateljstava i poboljšati naše zdravlje i sreću?

Prepoznajte znakove toksičnosti
Ako se osjećate loše, iscrpljeno, nesigurno ili povrijeđeno nakon što provedete vrijeme sa nekim, to je vjerovatno znak da je vaše prijateljstvo toksično. Ako vaš prijatelj pokazuje neko od gore navedenih ponašanja, to je, takođe, indikator da je vaše prijateljstvo nezdravo. Budite iskreni prema sebi i prema tome kako se osjećate u vezi sa vašim prijateljem.

Postavite granice
Ako želite da sačuvate svoje prijateljstvo, ali da smanjite njegov negativan uticaj, možete da postavite neke granice u vezi sa tim koliko često se viđate, šta radite zajedno i o čemu razgovarate. Možete da kažete ne, da odbijete neke zahtjeve ili da promijenite temu ako vam ne odgovara. Možete da izbjegavate situacije koje mogu da izazovu konflikte, nesporazume ili tenzije. Možete da potražite i druge izvore podrške, zabave i zadovoljstva.

Prekinite kontakt
Ako vaše prijateljstvo nema nikakvu vrijednost, korist ili budućnost za vas, možda je najbolje da ga prekinete. Ovo može da bude teška odluka, ali ponekad je neophodna za vaše zdravlje. Možete da se suočite sa vašim prijateljem i da mu objasnite zašto želite da prekinete odnos, a i možete da se jednostavno udaljite i prestanete da se javljate. Važno je da budete dosljedni i da ne dozvolite da vas prijatelj manipulator ponovo uvuče u toksični ciklus.