B.B. [ RTS ]

Da li je tačno da „ljudi u godinama" teže grade mišićnu masu?

Vježbanje adekvatno opštem stanju, uvijek je poželjno, nevezano za godine. Međutim, mnogi se pitaju – da li je sa dolaskom zrelijeg doba, teže izgraditi mišićnu masu.

Dostići kondiciju može biti teži posao sa procesom starenja, ali nekoliko promjena u aerobnom treningu i treningu otpora može imati pozitivan uticaj i smanjiti rizik od bolesti, odnosno – pružiti sve benefite redovnih fizičkih aktivnosti.

„Vaši mišići slabije reaguju na vježbanje sa godinama. Nije tako lako dobiti mišiće i snagu kao kada ste bili mlađi", kaže profesor Li Brin, stručnjak za fiziologiju skeletnih mišića i metabolizam na Univerzitetu u Birmingemu.

Ali to ne znači da se trud ne isplati.

„Ideja da vježbanje postaje besmisleno nakon određenog uzrasta je jednostavno pogrešna. Svi reaguju na strukturirano (jasno određen cilj i plan) vježbanje. Možda nećete izgraditi toliko vidljivih mišića, ali se snaga, kardiovaskularno zdravlje, funkcija mozga i zaštita od neprenosivih bolesti svakako poboljšavaju", dodaje prof. Brin.

Mišićna masa i njihova jačina počinju da opadaju od oko 40. godine života, u poređenju sa vrhunskim nivoima u dvadesetim godinama. Smatra se da reakcija tijela na trening takođe počinje da opada otprilike tada, ali je i dalje moguće izgraditi mišiće uz pravu strategiju.

„Uz nekoliko promjena – češće sesije ili povećanje broja serija u svakom treningu – starije osobe mogu postići rezultate bliske onima mlađih ljudi“, kaže prof. Brin.

Dodaje da je ishrana takođe ključna. Adekvatan unos proteina, plus ugljenih hidrata i zdravih masti, podstiču bolje rezultate vježbanja, ubrzavaju oporavak i podržavaju način na koji se vaše tijelo prilagođava vježbanju.

Stručnjaci preporučuju najmanje 150 minuta umjerene ili 75 minuta energične aerobne aktivnosti nedjeljno za one starosti od 19 do 64 godine, plus vježbe za jačanje mišića, kao što je dizanje tegova, za sve glavne mišićne grupe najmanje dva puta nedjeljno. Ovo je od vitalnog značaja ne samo za kondiciju, već i za dugoročno zdravlje.

„Redovni aerobni i trening otpora smanjuje rizik od skoro svake nezarazne bolesti – dijabetesa tipa 2, kardiovaskularnih bolesti, Alchajmerove bolesti“, zaključuje prof. Brin.