B.Bu. [ n1 ]

ISTRAŽIVANJE

Što je intuitivno jedenje i kako funkcioniše?

Intuitivno jedenje su 1995. godine utemeljile dijetetičarke Evelin Tribole i Elis Reš, a često se pogrešno tumači kao dijeta temeljena na gladi i sitosti.

Intuitivno jedenje je “ne-dijetalni” pristup temeljen na spoznaji da većina pomodnih dijeta dugoročno ne djeluje. Intuitivno jedenje temelji se na skupu principa koji prave razliku od dijeta, pravila i restrikcija.

Ne fokusira se na mršavljenje, već na zdravstvene navike koje su korisne za fizičko i mentalno zdravlje, piše bbc.

Odbacuje koncept “dobre” i “loše” hrane, forsirajući fleksibilan način prehrane.

Šest principa intuitivnog jedenja:
1. Odbacite mentalitet dijete
Istraživanja pokazuju da pomodne dijete ne funkcionišu za većinu ljudi. One mogu dovesti do stalnih oscilacija u težini, što dugoročno može biti štetno.

Istina je da težina sama po sebi ne određuje zdravlje. Ne možemo procijeniti nečije zdravlje samo na temelju izgleda. Zato je odbacivanje dijeta i brzih rješenja ključno u intuitivnom jedenju.

2. Poštujte glad
Prepoznavanje vlastitih signala gladi i adekvatno reagovanje na njih je ključno. Lako je pobrkati ili ignorisati signale gladi. Poštovanje gladi znači jesti kad se oni pojave, bez obzira na doba dana. 

3. Pomirite se s hranom
Gledajte svu hranu kao dio uravnotežene prehrane. U intuitivnom jedenju sva je hrana dopuštena i može se konzumirati bez osjećaja krivnje ili srama, ali u kontekstu nutritivno uravnotežene prehrane.

4. Poštujte sitost
Slušanje signala sitosti i prestanak jedenja kada se osjećate siti ključni su aspekti intuitivnog jedenja. To uključuje sporije konzumiranje obroka, svjesnije jedenje i povjerenje u vlastito tijelo.

5. Poštujte svoje tijelo
Naglasak je na poštovanju vlastitog tijela i usmjeravanju pažnje na sve pozitivno što nam pruža.

6. Krećite se – osjetite razliku
U intuitivnom jedenju fokus je na radosti pokreta, umjesto na vježbanju radi mršavljenja.