B.Bu. [ b92 ]

SAVJETI STRUČNJAKA

Kako da se konačno naspavate

Premor je čest problem savremenog čovjeka, koji je izložen brojnim stresovima, pritiscima i obavezama u svakodnevnom životu.

Neki od uzroka umora su nedostatak sna, nepravilna ishrana, nedovoljna ili pretjerana fizička aktivnost, hronične bolesti kao što su anemija, dijabetes, hipotireoza, srčane bolesti, infekcije, autoimune bolesti i maligniteti, kao i psihološki faktori - iscrpljenost može da bude i posljedica naših emocija, misli i stavova.

Ako smo pod stresom, anksiozni, depresivni, dosadno nam je ili smo nezadovoljni, obično osjećamo manjak motivacije, entuzijazma i energije.

Prvo što treba da uradite ako se osjećate bezvoljno i umorno, jeste da smanjite svoj stres: pokušajte da identifikujete i eliminišete izvore stresa. Počnite da praktikujete tehnike opuštanja kao što su duboko disanje, meditacija, joga, masaža ili slušanje muzike.

Bez svijetla i zvukova
Dr Ben Keli, direktor Njufild Helta, ističe da spavamo manje od šest sati u prosjeku, što je znatno ispod preporučljivih sedam do devet sati noću.

„Kad smo hronično umorni onda se takvi i budimo, letargični smo, jedva čekamo kafu i samo želimo da dan prođe, kako bismo ponovno mogli leći i malo se odmoriti“, kaže dr Keli.

On je opisao kako se najbolje pripremiti za spavanje - u tri koraka i podići nivo energije na dnevnoj bazi:

Osnovna stvar je spavati osam sati, pa bi to trebalo sebi da obezbijedite. Na taj način ćete najbrže vratiti snagu, jer tijelu uvijek treba odmor.

Prvo - ugasite svijetla i mobilni telefon.

Svijetla imaju stimulišući efekat na mozak, što smanjuje proizvodnju hormona melatonina koji izaziva san. Plavo svijetlo sa telefona i laptopova posebno je štetno za san, jer se emituje na talasnoj dužini koja se razlikuje od prirodnog svijetla. Spavajte u mraku što je više moguće - ključan je savjet dr Kelija.

Drugi korak je postizanje odgovarajuće temperature tako da soba bude hladnjikava, oko 19 - 20°C, ali ne i hladna.

Treće je isključivanje ometajućih zvukova, kao što je škljocanje radijatora ili saobraćaj.

- Buka je potencijalno najvažniji činilac koji doprinosi lošem okruženju za spavanje. Ako ne možete da isključite ometajuće zvukove, pokušajte sa bijelim šumom kako biste lakše zaspali ili stavite čepove u uši - naglasio je.