B.Bu. [ b92 ]

SAVJET STRUČNJAKA

Tri zdrava razloga za šetnju poslije večere

Za mnoge ljude, večera je najveći obrok u danu iako je poznato da bi bilo bolje da je preskočite.

Dejvid Česvort, lični trener navodi da je najbolje da poslije večere, ako već morate da jedete je da se dobro prošetate.

„Postoji kineska poslovica koja kaže 'Ako napravite 100 koraka poslije svakog obroka, doživjećete 99. Studije tokom godina su otkrile da odlazak u šetnju od 15 minuta nakon večere može regulisati nivo šećera u krvi i poboljšati varenje; takođe može poboljšati vaše raspoloženje i povećati vašu energiju”, navodi Česvort koji navodi da su šetnje poslije večere odličan cilj za implementaciju tehnika pokretanja navika koja se zove „uparivanje navika”. U pitanju je tehnika da stvarate novu naviku u kombinaciji sa onom koja već postoji, jer je mozgu lakše da se drži nečeg novog ako ga stavite na suvozačevo sjedište kao navika koja postoji već neko vrijeme.

Pomaže u kontroli šećera u krvi
„Istraživanje podstiče da se šetnje poslije obroka ili aktivnosti u slobodno vrijeme obavljaju poslije svakog obroka, ali posebno poslije obroka bogatih ugljenim hidratima, kao što su hljeb, krompir i pirinač. U prosjeku, večera ima tendenciju da sadrži više nego što bi trebalo ugljenih hidrata", navodi Česvort.

Ubrzava metabolizam
Tokom varenja, metabolizam prolazi kroz „termički efekat hrane”.

„Potrebna je energija za varenje, drugim riječima, metabolizam je blago povećan tokom varenja. Slično, metabolizam je blago povećan tokom lagane šetnje. Kada kombinujete ovo dvoje, dobijate blagi dodatni podsticaj svom metabolizmu. Dok se lagano šetate — što može biti upareno sa vašom omiljenom muzikom ili podkastom — vaše tijelo se brine za ostalo, skoro kao da vam zahvaljuje što ste pokrenuli proces metabolizma", navodi Česvort.

Podiže raspoloženje
Slično kao i druge fizičke aktivnosti mogu povećati vaše endorfine, tako i obična šetnja nakon večere.

„Kada ustanete i prošetate nakon nekoliko obroka, počećete da se radujete svojim šetnjama poslije obroka. Za većinu ljudi posljednja stvar na koju misle jeste da šetaju nakon što završe sa jelom, i to možda neće izgledati mnogo u tom trenutku, ali koristi od dodatne šetnje ili dvije dnevno će se vremenom uvećati. Možda ćete se čak i radovati svojoj šetnji poslije večere skoro koliko i samoj večeri", objašnjava Česvort.