B.B. [ N1 ]

Navika koja može da pomogne da povećate nivo vitamina D

Mnoge svakodnevne navike mogu pozitivno uticati na zdravlje, ali malo njih je tako jednostavno, a opet tako značajno.

Naše tijelo se oslanja na prirodne signale iz okoline da reguliše ključne funkcije, uključujući san, energiju i raspoloženje. Jedna od ovih navika može da ima ključnu ulogu u balansiranju hormona, poboljšanju sna i jačanju imunog sistema – izlaganje jutarnjem svjetlu.

Prema riječima doktora Marka Hajmana, osnivača Cleveland Clinic Center for Functional Medicine, izlaganje prirodnom svjetlu odmah nakon buđenja je jedan od najjednostavnijih i najpristupačnijih načina da poboljšate svoje zdravlje.

"Samo pet do deset minuta jutarnje sunčeve svjetlosti u vedrim danima može donijeti značajnu korist“, objašnjava za ameriički Vogue, dok u oblačnim danima preporučuje produženje izlaganja na deset do 20 minuta, a u potpuno tmurnim danima do pola sata.

Jutarnje sunce takođe utiče na nivoe serotonina, neurotransmitera koji reguliše raspoloženje, san i varenje. Nizak nivo serotonina je povezan sa depresijom i anksioznošću, dok njihovo balansiranje doprinosi boljoj koncentraciji, smirenosti i stabilnijoj energiji tokom dana.

„Izloženost jutarnjem svjetlu pomaže u regulisanju kortizola, osiguravajući da je najveći ujutru kada nam je potrebna energija, a najmanji uveče kada nam je potrebno opuštanje“, kaže dr Hajman.

Osim jutarnjeg izlaganja svjetlosti, stručnjaci preporučuju i svakodnevne šetnje i vježbanje na otvoreno.

Pored toga, infracrvena i crvena svjetlost prisutna na dnevnom svjetlu mogu stimulisati proizvodnju kolagena, smanjiti upalu i podržati funkciju mitohondrija, objašnjava nutricionista Beatris Larea.

Naš cirkadijalni ritam, naš unutrašnji biološki sat, zavisi od svjetlosti. Cijelim tijelom upravlja centralni sat koji reguliše hormone, a oni kontrolišu sve, od apetita i sna do energije“, ističe Larea.

Jutarnje svjetlo signalizira tijelu da proizvodi kortizol za energiju, dok zalazak sunca pokreće lučenje melatonina za spavanje, prenosi Index.hr.

„Što smo više u skladu sa prirodnim svjetlom, to bolje funkcionišu svi procesi u tijelu“, dodaje Larea.

Osim jutarnjeg izlaganja svjetlu, stručnjaci preporučuju i svakodnevne šetnje, vježbanje na otvorenom, večeru prije 20 časova i smanjenje izlaganja plavoj svjetlosti sa ekrana uveče.

„Radi se o tome da dan bude svjetliji, a noć mračnija koristeći zdrav razum“, zaključuje Larea.