M.M.Lj. [ N1 ]

SAVJET STRUČNJAKA

Kako hrana bogata melatoninom utiče na kvalitet sna?

Melatonin je hormon odgovoran za regulaciju ciklusa spavanja, čiji se nivo prirodno povećava tokom noći, a smanjuje ujutro. Osim putem suplemenata, melatonin se može unijeti i kroz određene namirnice koje podržavaju kvalitet sna.

Dijetetičarka Kler Tornton-Vud naglašava da unos hrane bogate melatoninom može pomoći u povećanju nivoa ovog hormona u tijelu, što može poboljšati san. Istraživanja pokazuju da konzumacija ovakvih namirnica ne samo da poboljšava kvalitet sna, već može smanjiti i simptome depresije.

Sok od višnje: Profesor Glin Hovatson proučavao je sok od višnje zbog visokog nivoa melatonina. Iako višnje povoljno djeluju na san, upozorava se na visok sadržaj šećera.
Kivi: Kivi je bogat melatoninom i serotoninom, s dokazanim pozitivnim efektima na san. Konzumacija dva kivija sat vremena prije spavanja može značajno poboljšati kvalitet sna.
Prirodni izvori melatonina
Nutricionisti preporučuju sljedeće namirnice bogate melatoninom:

Orašasti plodovi (poput oraha i badema)
Sjemenke
Mlijeko i mliječni proizvodi (npr. čedar sir)
Integralne žitarice i hljeb od cjelovitog zrna
Pečurke
Tofu
Tamna čokolada i ovsena kaša (bogate triptofanom, aminokiselinom koja se pretvara u serotonin i melatonin).
Čaša toplog mlijeka prije spavanja posebno se ističe kao dobar izbor zbog prisustva triptofana, koji doprinosi smirenju i boljem snu.

Kada konzumirati ove namirnice?
Preporučuje se konzumacija hrane bogate melatoninom jedan do dva sata prije spavanja. Sirova ili minimalno prerađena hrana sadrži veće količine melatonina, ističe Tornton-Vud.

Za ozbiljne probleme sa spavanjem
Iako određene namirnice mogu podržati bolji san, za ozbiljnije poremećaje spavanja neophodno je potražiti savjet ljekara. Kvalitetan san je ključan za zdravlje i opšte blagostanje.