Основна тема
Црно/бијела тема
Инверзна тема

Подешавaња

Умањи / Увећај

Изаберите тему

Основна тема
Црно/бијела тема
Инверзна тема

Zdravlje

M.M.Lj.

24. 06. 2024. 21:09 >> 21:08

SAVJET NUTRICIONISTA

Osam namirnica koje ne treba jesti ako želite da smanjite naslage na stomaku

Kada želite izgubiti kilograme, potrebno je da budete u kalorijskom deficitu. Međutim, ako želite da postignete bolje rezultate, potrebno je i da izbjegavate namirnice koje nisu najzdravija opcija. To se posebno odnosi ako želite da smanjite masne naslage na stomaku.

Kako navode *Eat This Not That i Yahoo*, ako želite da izgubite salo na stomaku, preporučuje se ograničavanje namirnice s visokim udjelom šećera i transmasti. Postoji više razloga koji  mogu uticati na zadržavanje masnih naslaga poput stresa i konzumacije alkohola, ali ove namirnice takođe otežavaju proces mršavljenja.

Kokice

Kokice su bogate trans mastima koje su povezane s nizom zdravstvenih problema, uključujući bolesti srca, moždani udar i masne naslage na stomaku. Radije konzumirajte orašaste plodove i sjemenke jer oni sadrže masti poput omega-3 koje smanjuju upalu i rizik od srčanih bolesti.

Kolači i slatka peciva

Uprkos tome što su ukusna i praktična, kolači i slatka peciva često sadrže velike količine transmasti i dodatih šećera, stoga mogu dovesti do debljanja i nakupljanja masti na tijelu.

Slatka peciva možete napraviti od cjelovitog pšeničnog brašna kako biste smanjili apsorpciju transmasti. Ovi sastojci su bogati vlaknima, što vam pomaže da se duže osjećate sitima i smanjite želju za hranom.

Slatke žitarice

Doručak sa slatkim žitaricama ili takoreći pahuljicama može biti jednostavan obrok, ali on zapravo nije najbolja opcija. Žitarice s visokim sadržajem šećera dodaju prazne kalorije, što dovodi do povećanja masnih naslaga na stomaku. Ovim vrstama žitarica često nedostaje proteina i vlakana, što uzrokuje brzu glad i dovodi do unosa više kalorija tokom jutra ili međuobroka.

Pržena hrana

Pržena hrana može dovesti do viška masnih naslaga na stomaku ako se redovno konzumira. Takođe, većina pržene hrane je visokoprerađena i na taj način dovodi do povećanja visceralne masnoće, što je tip masnoće koja je "smještena" oko organa.

Sladoled

Redovna konzumacija sladoleda može dovesti do neželjenog debljanja. Sladoled je bogat šećerom i zasićenim mastima, primamljivog okusa koji može dovesti do konzumiranja velikih porcija odjednom. Trebalo bi da se odlučite za sladoled s niskim sadržajem šećera ili napraviti domaći voćni sladoled s prirodnim sastojcima kao što su banane, mango i avokado kako biste smanjili slatkoću.

Prerađeno meso

Prerađeno meso poput viršli, kobasica, delikatesnog mesa i slanine može doprinijeti debljanju. Rizik od razvoja raka debelog crijeva takođe je veći kod učestale konzumacije prerađenog mesa. Konzumacija manje prerađenog mesa i druge prerađene hrane te povećanje unosa voća i povrća može pomoći u održavanju tankog struka te poboljšati cjelokupno zdravlje.

Bijeli hljeb

Bijelom hljebu nedostaje vlakana i hranjivih materija u poređenju s hljebom od cjelovitih žitarica. Konzumacija puno rafinisanih žitarica poput onih u bijelom hljebu povezana je s povećanjem masnoće na stomaku. Savjetuje se da date prednost hljebu od cjelovitih žitarica u odnosu na peciva od bijelog brašna kako biste povećali unos vlakana.

Bombone i čokolade

Slatke poslastice poput voćnih bombona ili čokolade mogu dovesti do nakupljanja masnih naslaga na stomaku ako se pretjerano konzumiraju. To je zato što sadrže velike količine dodanih šećera, malo vlakana i proteina. Prazne kalorije iz slatkiša ne drže vas dugo sitima i umjesto toga mogu dovesti do debljanja.

Пратите нас на

Коментари0

Остави коментар

Остави коментар

Правила коментарисања садржаја Портала РТЦГВише
Поштујући начело демократичности, као и право грађана да слободно и критички износе мишљење о појавама, процесима, догађајима и личностима, у циљу развијања културе јавног дијалога, на Порталу нијесу дозвољени коментари који вријеђају достојанство личности или садрже пријетње, говор мржње, непровјерене оптужбе, као и расистичке поруке. Нијесу дозвољени ни коментари којима се нарушава национална, вјерска и родна равноправност или подстиче мржња према ЛГБТ популацији. Неће бити објављени ни коментари писани великим словима и обимни "copy/paste" садрзаји књига и публикација.Задржавамо право краћења коментара. Мање

Да бисте коментарисали вијести под вашим именом

Улогујте се

Најновије

Најчитаније