N1 [ R.B. ]

RIJEŠITE SE LOŠIH NAVIKA

Devet savjeta uz koje ćete napokon prestati da pušite

Pušenje izaziva 25 bolesti od čije posljedice svake godine umre oko šest miliona ljudi. Iako je za prestanak pušenja potrebna prije svega volja, postoje trikovi koji vam mogu pomoći da se riješite ružne i skupe navike koja šteti sebi i drugima.

1. Kada osjetite jaku želju da pušite, zabilježite koliko dugo traje ta jaka želja. Nikotinske krize dolaze u talasima i traju oko tri minuta, piše Zadovoljna.hr. Biće vam mnogo lakše kada budete znali da će i ovaj talas proći.

2. Konzumiranje bombona. Šećer pomaže u suzbijanju želje za cigaretom, ali ne pretjerujte, već kombinujte bombone bez šećera. Čak i čaša hladne vode može smanjiti želju za cigaretom.

3. Šetnja i vježba su savršeni u borbi protiv pušenja. Na ovaj način će telo brže prebroditi nikotinsku krizu, što je i normalno kod prestanka pušenja.

4. Ako osjetite jaku želju za cigaretom, pripremite prijatnu kupku sa esencijalnim uljima poput lavande ili jasmina ili toplim tušem. To će vas smiriti i opustiti.

5. Nikotinske žvake takođe pomažu da se prevaziđe nikotinska kriza, posebno u prvih deset dana.

6. U trenutku kada osjetite krizu, operite zube. Pepermint će odmah smanjiti vašu želju za cigaretom.

7. Zamijenite kafu čajem jer tein ima sličan efekat kao i kofein. Isto tako, na ovaj način, bar u prvom dijelu odustajanja, oslobodićete se navike da pijete kafu uz koju ste sa zadovoljstvom popušili cigaretu.

8. Žvaćite žvaku sa ukusom mente ili štapiće cimeta. Ovo takođe pomaže u suzbijanju želje za pušenjem i zapamtite da kriza traje samo 3 minuta.

9. Pripremite svoje tijelo za prestanak pušenja i konzumirajte multivitamine i jedite puno voća. Isto tako, pola decilitra jabukovog sirćeta pomiješanog sa 2 decilitra vode je piće koje može da smanji želju za cigaretom.

Koje su specifične zdravstvene koristi od prestanka pušenja?

Nakon 20 minuta: srčana frekvencija i krvni pritisak se smanjuju

Poslije 12 sati: nivo ugljen-monoksida u krvi pada na normalu

Poslije 2 do 12 nedjelja: cirkulacija se poboljšava i funkcija pluća se povećava

Poslije 1 do 9 mjeseci: kašalj i kratak dah se smanjuju

Poslije 1 godine: rizik od koronarne bolesti srca je upola manji od pušača

Poslije 5 godina: rizik od moždanog udara se smanjuje

Nakon 10 godina: rizik od raka pluća je upola manji kod pušača, smanjuje se i rizik od raka usta, grla, jednjaka, bešike, materice, pankreasa

Poslije 15 godina: rizik od koronarne bolesti je isti kao kod ljudi koji nikada nijesu pušili