Б.Бу. [ н1 ]

САВЈЕТИ

Овако изгледа јутарња рутина коју слиједе најсрећнији и најздравији људи на свијету

Доживјети стоту није толико тешко ако живите у такозваним плавим зонама, регијама с највећом концентрацијом стогодишњака. Икарија у Грчкој, Окинања у Јапану, Сардинија у Италији, Лома Линда у Калифорнији и полуострво Ницоyа у Костарики, локације су на којима људи најдуже живе и убрајају се међу најсрећније на свијету.

Њихова дуговјечност проучава се годинама и били су предмет бројних истраживања. Уочено је да већина слиједи једноставну јутарњу рутину од четири корака. Добра вијест је да је сви можемо почети практицирати већ од сјутра.

Здраво доручкујте

Већина људи који живе у плавим зонама конзумира богату и разнолику биљну прехрану. Уопштено, једу више цјеловите хране, воћа и поврћа, а мање црвеног или прерађеног меса, шећера и скробних угљених хидрата. Такав облик прехране назива се медитеранском дијетом, а истраживања су потврдила да може помоћи у смањењу ризика од низа болести. То укључује Алзхеимерову болест, болести срца, мождани удар и разне врсте рака.

Људи који живе у Лома Линди, у Калифорнији, обично доручкују здјелицу зобене каше, понекад додајући орашасте плодове или воће како би добили више влакана. Замјена крављег млијека за биљну алтернативу, попут зобеног млијека, такође може смањити ризик од рака.

Уживајте у шољици кафе

Кафа је кључни дио прехране већине људи који живе у плавим зонама. Попију двије до три шољице кафе дневно, а истраживања су потврдила да то помаже у смањењу ризика од дијабетеса и претилости. Полифеноли, природни антиоксиданси у кафи, такође се повезују с мањим ризиком од развоја деменције.

Сви људи у плавим зонама покушавају пронаћи своју сврху, односно разлог за устајање из кревета. То се на јапанском каже икигаи.

Кен Моги, неурознанственик из Токија, за  Well+Good је рекао да процес почиње с четири степена: прихватањем себе, повезивањем с другима и планетом, проналажењем радости у малим стварима те присутношћу.

Реците нешто лијепо првој особи коју видите

Начин на који се понашате према људима може потакнути вашу срећу. Истраживач Dan Buettner, који је осмислио појам плаве зоне, рекао је да дуговјечни људи свако јутро кажу нешто лијепо првој особи коју виде.

Уз то, добро је започети дан с мало тјеловјежбе. Buettner вози бицикл до посла или вјежба јогу те истиче да то позитивно дјелује на његово здравље.