А.М. [ Н1 ]

24. 09. 2023. 08:25   >>  08:25

САДРЖИ ВЛАКНА

Воће број један за снижавање крвног притиска

Конзумирање више воћа и поврћа може помоћи у снижавању крвног притиска, али једно воцће препуно хранљивих материја се издваја од осталих.

Висок крвни притисак, који се назива и хипертензија, доводи вас у повец́ан ризик од срчаног или можданог удара. Поред љекова, промјене у исхрани могу вам помоц́и да контролишете висок крвни притисак.

Смањивање прерађене хране са високим садржајем натријума је добар почетак.Ако сте чули да воц́е треба избјегавати јер садржи природне шец́ере, ту смо да вам кажемо да му је мјесто у здравој исхрани.

Воц́е има много корисних хранљивих састојака који могу помоц́и у побољшању вашег здравља и смањењу високог крвног притиска, због чега ДАСХ дијета подржава једење више воц́а.

Воц́е садржи комбинацију корисних хранљивих материја, укључујуц́и влакна, калијум и антиоксиданте, за које истраживања показују да могу позитивно утицати на крвни притисак.

На примјер, велика студија из 2019. објављена у „Јоурнал оф тхе Америцан Хеарт Ассоциатион“ открила је да конзумирање три порције воц́а дневно смањује ризик од развоја високог крвног притиска за шест процената.

Влакна, важан нутријент који се налази у намирницама попут воц́а, поврц́а, махунарки и цијелих житарица, имају низ предности, од којих су многе повезане са побољшаним здрављем срца.

Када додајете више воц́а у тањир, помислите на боровнице. Иако вец́ина воц́а има неке предности које могу помоц́и у снижавању крвног притиска, ово бобичасто воће је на врху, јер је одличан извор влакана и пуно је антиоксиданата, преноси Клиx.ба.

Студија о хипертензији из 2021. године која је укључивала преко 900 учесника открила је да су они који су конзумирали 1,6 порција боровница (нешто више од једне и по шоље) сваког дана имали систолни крвни притисак који је у просјеку био нижи за 4,1 мм Хг.

Ово истраживање је било заиста импресивно јер је смањење систолног крвног притиска за 5 мм Хг довољно да смањи ризик од срчаног или можданог удара за 10 одсто.