[ Novosti ]

RIZNICA ZDRAVLjA

Kivi i kajsije- voće sa visokim sadržajem proteina

Proteini su neophodni za zdravu ishranu, ali stereotipni izvori proteina (meso, jaja, životinjski proizvodi) nisu nužno jedini načini da uživate u svakodnevnoj ishrani proteina.

Biljni proteini su sve popularniji i odličan način da obezbijedite svoj dnevni unos proteina.

Pored povrća sa visokim sadržajem proteina, postoji i pregršt voća sa visokim sadržajem proteina koje možete dodati u grickalice i obroke kako biste povećali unos proteina.

Iako lične potrebe za proteinima mogu biti drugačije, referentni unos u ishranu predlaže konzumiranje 46 grama proteina dnevno za žene i 56 grama proteina dnevno za prosječnog muškarca.

Naravno, visoka aktivnost može zahtijevati više proteina, a konsultovanje sa ljekarom ili stručnjakom za ishranu može vam pomoći da odredite tačno koliko proteina može biti pravo za vaše tijelo.

"Iako voće obično nije poznato po tome što ima mnogo proteina u poređenju sa drugim grupama hrane kao što su meso ili mahunarke, nekoliko vrsta voća sadrži značajne količine proteina", kaže Ejmi Foks, sertifikovani nutricionista.

Avokado

Avokado ima 2,7 grama proteina po komadu. Poznat po zdravom sadržaju masti i vlakana, avokado je takođe prirodni izvor proteina.

Kupine

Jedna šolja kupina ima 2 grama proteina. Kupine su dobar izvor voćnih proteina jer sadrže mnogo vlakana i mnogo više hranljivih materija, uključujući antioksidante.

Kivi

Po jednoj šoljici sadrže 1,9 grama proteina. Kivi takođe ima kalcijum, kalijum i nešto vlakana, ali ima više šećera i ugljenih hidrata od drugog tropskog voća.

Kajsije

Šoljica kajsija sadrži 2,2 grama proteina. Kajsije su koštičavo voće koje je bogato proteinima, ukusno je sirovo i može se lako konzumirati. Pune su hranljivih materija, uključujući antioksidante, kalijum i beta-karoten.

Grejpfrut

Po komadu sadrži 2,4 grama proteina. Za citrusno voće koje je tako sočno, grejpfrut ima izuzetno visok sadržaj proteina.