[ Новости ]

10. 09. 2023. 20:34   >>  20:42

РИЗНИЦА ЗДРАВЉА

Киви и кајсије- воће са високим садржајем протеина

Протеини су неопходни за здраву исхрану, али стереотипни извори протеина (месо, јаја, животињски производи) нису нужно једини начини да уживате у свакодневној исхрани протеина.

Биљни протеини су све популарнији и одличан начин да обезбиједите свој дневни унос протеина.

Поред поврћа са високим садржајем протеина, постоји и прегршт воћа са високим садржајем протеина које можете додати у грицкалице и оброке како бисте повећали унос протеина.

Иако личне потребе за протеинима могу бити другачије, референтни унос у исхрану предлаже конзумирање 46 грама протеина дневно за жене и 56 грама протеина дневно за просјечног мушкарца.

Наравно, висока активност може захтијевати више протеина, а консултовање са љекаром или стручњаком за исхрану може вам помоћи да одредите тачно колико протеина може бити право за ваше тијело.

"Иако воће обично није познато по томе што има много протеина у поређењу са другим групама хране као што су месо или махунарке, неколико врста воћа садржи значајне количине протеина", каже Ејми Фокс, сертификовани нутрициониста.

Авокадо

Авокадо има 2,7 грама протеина по комаду. Познат по здравом садржају масти и влакана, авокадо је такође природни извор протеина.

Купине

Једна шоља купина има 2 грама протеина. Купине су добар извор воћних протеина јер садрже много влакана и много више хранљивих материја, укључујући антиоксиданте.

Киви

По једној шољици садрже 1,9 грама протеина. Киви такође има калцијум, калијум и нешто влакана, али има више шећера и угљених хидрата од другог тропског воћа.

Кајсије

Шољица кајсија садржи 2,2 грама протеина. Кајсије су коштичаво воће које је богато протеинима, укусно је сирово и може се лако конзумирати. Пуне су хранљивих материја, укључујући антиоксиданте, калијум и бета-каротен.

Грејпфрут

По комаду садржи 2,4 грама протеина. За цитрусно воће које је тако сочно, грејпфрут има изузетно висок садржај протеина.