Б.Бу. [ n1 ]

PSIHIJATAR OTKRIVA

 Šta je tehnika SLON za smirivanje bijesa?

Živimo sve brže, obavezama kao da nikad kraja, vremena imamo sve manje i strpljenje se u svemu tome očas posla istopi.

Otuda pitanje kako sebe kontrolisati i izbjeći impulsivnu reakciju u kritičnoj situacji, kao i šta je najbolje uraditi u trenutku kad neko prema nama ima impulsivni izliv bijesa. O tome za Zadovoljna.rs govori dr Zoran Ilić, psihijatar, kouč trener u komunikacijskim vještinama sa ogromnim iskustvom.

Kontrolisanje sopstvene impulsivnosti je jedna od najtežih stvari i zahtijeva vježbu i strpljenje. Upoznati sebe, prepoznati okidače i imati jasnu namjeru za promjenom su ključni koraci, kaže za početak naš sagovornik.

U tom procesu pomaže SLON, metoda za smirivanje sopstvene ljutnje. Šta to zapravo znači?

S u ovom slučaju predstavlja – stop

„Prva reakcija treba da bude smirivanje. Ne prekidajte osobu koja pokazuje bijes, ne shvatajte stvari lično i obratite pažnju na znakove u tijelu koji signaliziraju napetost. Prije smirenja druge osobe važno je umiriti sebe jer ljutnja obično ometa jasne i konstruktivne misli. Identifikacija emocija može da pomogne, kao i tehnika poput brojanja unazad koristeći broj mobilnog telefona.“

Na redu je slovo L koje znači – lagano dišite

„Usmjerite pažnju na disanje. Udahnite polako i duboko, budite svjesni izdisaja. Ova jednostavna tehnika može smiriti tijelo i um.“

O znači – osluškujte misli

„Pratite svoje misli. Umjesto negativnih, fokusirajte se na pozitivne aspekte situacije. Umjesto da dozvolite negativnim mislima da vas kontrolišu, recite sebi: ‚Ja kontrolišem svoje misli i osjećanja‘“, navodi psihijatar Zoran Ilić.

N u ovoj skraćenici SLON znači – nastavite dalje

„Postavite sebi pitanje: ‚Šta je najbolji korak sada?‘ i slijedite to. Ako niste sigurni, zamislite da ste savjetnik svom prijatelju i postupite prema tom savjetu ili se zapitajte šta bi najsmireniji prijatelj uradio u ovoj situaciji.“

Važno je zapamtiti da kontrola impulsivne reakcije zahtijeva praksu. Postepeno usvajanje ovih koraka može pomoći da se izbjegne konfrontacija i iznedri smirenija i razumnija reakcija, napominje naš sagovornik.