Б.Бу. [ b92 ]

SAVJETI STRUČNjAKA

Nedjeljnu depresiju svi osjećamo, a uz ovih nekoliko savjeta možemo da je pobijedimo

Jeste li ikada osjetili tugu, tjeskobu ili nelagodu kako se nedjelja bliži kraju? Ako jeste, niste sami. Ovaj fenomen poznat je kao "nedjeljna depresija" ili "nedjeljni blues", a iako ga mnogi od nas osjećaju, ne znaju svi kako da ga nazovu.

Nedjeljna depresija odnosi se na osjećaj tjeskobe ili tuge koji se javlja kako se vikend bliži kraju. To je često povezano s prelaskom iz opuštenog vikend ritma u stresniji radni dan. Postoji mnogo razloga za ovu pojavu, a većina se odnosi na tjeskobu. Prekomjerni rad, prevelike odgovornosti i nedostatak vremena za njihovo izvršavanje, stresna atmosfera na poslu, loši odnosi s nadređenima ili kolegama, profesionalno izgaranje, nedostatak vremena za odmor i obnovu snage, sklonost zamišljanju da stvari mogu poći po zlu, strah od neuspjeha i strah od suda drugih, prekomjerna samokritičnost tek su neki od razloga.

Nedjeljna depresija nije službeno priznata bolest, pa je teško odrediti specifične simptome. Ljudi koji sumnjaju da pate od nedjeljnog bluesa primijetili su osjećaj tjeskobe i povećane napetosti. Takvi ljudi brinu i stresiraju, stoga nisu u stanju odmoriti se i opustiti. Mogu se čak pojaviti i fizički simptomi kao što su problemi sa spavanjem, glavobolja, mučnina, proliv, drhtanje i znojenje ruku, ubrzano disanje.

No, što možemo učiniti da se nosimo s nedjeljnom depresijom? Evo nekoliko savjeta:

1. Planiranje aktivnosti: Planiranje nečega zabavnog za nedjelju veče može pomoći u smanjenju tjeskobe. To može biti gledanje filma, igranje igara ili čak planiranje večere s prijateljima.

2. Vježbanje: Fizička aktivnost može pomoći u smanjenju tjeskobe i poboljšanju raspoloženja. Čak i kratka šetnja može napraviti veliku razliku.

3. Meditacija i opuštanje: Tehnike poput meditacije, dubokog disanja ili joge mogu pomoći u smanjenju tjeskobe i poboljšanju mentalnog zdravlja.

4. Razgovor o svojim osjećajima: Razgovor s prijateljem, članom porodice ili terapeutom o svojim osjećajima može biti vrlo koristan. Ponekad samo izražavanje svojih osjećaja može pomoći u smanjenju tjeskobe.

5. Održavanje zdravog ritma spavanja: Održavanje redovnog ritma spavanja, čak i tokom vikenda, može pomoći u smanjenju tjeskobe i poboljšanju opšteg raspoloženja.

Nedjeljna depresija je stvarna i mnogi od nas je osjećaju. Ali s pravim alatima i strategijama, možemo naučiti kako se nositi s njom. Sjetite se, uvijek je u redu potražiti pomoć ako se osjećate preplavljeno. Niste sami u ovome.