Б.Бу. [ РТС ]

17. 06. 2023. 09:44   >>  09:53

САВЈЕТИ СТРУЧЊАКА

Како да опоравите тијело од превише стреса

Када се нешто догоди у нашем окружењу и наш мозак открије “опасност”, имамо осјећај да нешто није у реду и да морамо одмах да реагујемо. Шта се дешава са нашим тијелом када доживимо стрес?

 

Када доживимо стрес, почетни одговор нашег тијела је производња адреналина и кортизола. Ови хормони мијењају начин на који крв тече у нашем тијелу, односно више крви иде у ваше срце и мишиће.

Када смо под превеликим стресом, мозак добија поруку да смо стално у “опасности” и више не можете ни да се опустите јер имате превише хормона стреса у крви.

Физичке посљедице

Стрес има штетан и дугорочан ефекат на тијело, посебно када сте изложени дужи временски период, а највише “страдају” памћење, имуни и пробавни систем. Поред тога, пулс може да остане на нездраво високом нивоу, можете да имате главобоље, висок крвни притисак и проблеме са спавањем.

Зашто је опоравак важан?

Посматрајте своје тијело као балон са превише ваздуха – ако се мало не издувате, пући ћете. Одмор нам помаже да напунимо батерије.

Но, није увијек баш тако лако опустити се и то је фрустрирајуће, а од нашег тијела очекујемо да настави да ради у сваком тренутку, чак и ако нисмо напунили батерије. Немамо бесконачне залихе енергије.

Па, како онда можемо да напунимо наше унутрашње батерије?

Психолошкиња Соесја Вогелс подијеллила је за  OpenUp  шест савјета који могу да вам помогну да вратите баланс и опоравите се од превише стреса.

Потруди се да спаваш довољно

Спавање је најважнији дио одмора. Док спавамо, наше тијело достиже врхунац опуштања. Покушајте да спавате између седам и девет сати сваког дана. У томе вам може помоћи досљедна вечерња рутина.

Избјегавај стимулансе

Телефон и рачунар вам неће помоћи да се опустите. Зато водите рачуна о времену које проводите испред екрана, изложености звуцима и плавом свијетлу, али запамтите и да се одређени људи или мјеста могу рачунати као стимуланси ако вас чине напетима.

Мнооого воде

Превише хормона стреса у тијелу током дужег временског периода могу да доведу до дехидратације. Ваше тијело своје резерве усмјерава на то да одмах предузме акцију, а као резултат тога многи органи не добијају адекватну хидратацију.

Редовна физичка активност

Ако нисте љубитељ теретане и фитнеса, шетајте. Шетња и те како може да вам помогне да се опустите. Када постоји велики притисак на мишиће због вишка адреналина и кортизола, пожељно је да се крећете и будете физички активни.

Храни се здраво

Звучи логично, али многи од нас не воде много рачуна о томе шта једу. У најмању руку, смањите унос шећера јер он додатно повећава ниво кортизола. Кортизол такође врши притисак на ваш пробавни систем.

Пронађи оно што ти највише одговара да се опустиш

Размислите о томе шта вас чини опуштеним. Можда вјежбе дисања, јога или вјежбе релаксације које нас ослобађају напетости у тијелу.

Наравно, можете се окренути хобијима или дружењу с пријатељима али имајте на уму да ове ствари понекад захтијевају енергију и да вам можда неће пружити одмор какав вам је потребан.