K. J. [ N 1 ]

03. 06. 2023. 22:37   >>  22:37

ПРОВЈЕРИТЕ

Пет јасних сигнала да једете превише шећера

Можда знате да би требало ограничити унос шећера, али велике су шансе да једете више шећера него што мислите. Ево како вам тијело можда говори да ограничите унос шећера.

Избијају вам бубуљице

Конзумирање превише шећера може изазвати избијања нечистоћа на вашој кожи. Студија објављена у Јоурнал оф Ацадемy оф Нутритион анд Диететицс указује на везу између исхране с високим удјелом шећера и озбиљности акни. Учесници са умјереним до тешким акнама извијестили су о већем уносу шећера у поређењу са особама које су имале благе акне или их уопште нису имале, пише Тхе Хеалтхy.

Осјећате се превише уморно

Ако једете храну препуну скривеног шећера и очито вам недостају протеини, влакна и масноће – рецимо, пециво – могли бисте осјетити поподневни пад енергије. Могли бисте осјетити јаку главобољу или жељу да лежите у кревету. Уравнотежена и храњива исхрана спречава да шећер у крви падне с високог нивоа шећера на летаргично низак ниво.

Рушите се од умора након тренинга

Правилан унос енергије у ваше тијело кључан је за добар тренинг. Ако се чини да вјежбање постаје све теже, можда је за то крива исхрана с високим удјелом шећера.

“Ако повећате шећер у крви с врло слатком храном непосредно прије интензивног напора, можете се након тога осећати врло уморно”, каже др Сара Фолта, доценткиња на Туфтс Фриедман Сцхоол оф Нутритион Сциенце анд Полицy.

Унос превише једноставних шећера може узроковати брз скок шећера у крви након чега слиједи брзи пад, остављајући вас да се осјећате исцрпљено на пола пута током трчања, напомиње она.

Никад нисте сити

Зашто је тако лако посегнути за још једним комадом торте? Храна која је богата шећером, али има мало протеина, влакана и других храњивих материја, не даје осјећај ситости.

“Шећер не покреће исте механизме у тијелу због којих се ваше тијело осјећа као да је управо јело”,каже Фолта.

Ваш стоматолог има лоше вијести

Каријес је одувијек био не тако суптилан знак љубитеља слатког: Замислите дјецу која једу превише лизалица или гутају пуне шаке желеа. Када бактерије у вашим устима пробављају било коју врсту угљених хидрата, производе киселину која се у комбинацији с вашом пљувачком ствара плак, који се, ако се не очисти, накупља на зубима и почиње да нагриза зубну глеђ. Тај процес означава почетак стварања каријеса. Побрините се да перете зубе најмање два пута дневно како бисте смањили ефекат шећера.