Б.Бу. [ klix.ba ]

29. 05. 2023. 13:41   >>  13:42

СТРУЧЊАЦИ УПОЗОРАВАЈУ

Дигитални стрес је проблем новог доба

Не можемо да порекнемо да је технологија побољшала многе аспекте наших живота. Само један клик нас дијели од бесконачног приступа информацијама, забави, љекарима, терапеутима и још многим другим стварима. Међутим, тај бесконачан приступ је управо то – бесконачан. А све ово може доведе до дигиталног стреса – новог термина за не тако нов проблем са којим се суочавају многи људи

 

„Дигитални стрес обухвата осјећања стреса, анксиозности и преоптерећености која могу настати због чињенице да се све чешће ослањамо на дигиталне технологије“, каже за МБГ Хеалтх др Лиса Строман, клиничка психолошкиња.

Зашто је тешко избјећи дигитални стрес

Најприје да закључимо једну ствар. Данас је изузетно тешко спријечити и заобићи ову врсту стреса. Зашто?

Превише информација

Са сталним протоком информација и нотификација које добијамо преко разноразних дигиталних платформи и сервиса, веома је тешко остати ван тока дешавања. Ово нас води до дигиталног мултитаскинга. То је, на примјер, када одговарате на мејл док истовремено скролујете на друштвеним мрежама или куцате поруке на телефону.

ФОМО (феар оф миссинг оут) односно страх од пропуштања

На Инстаграм фееду нажалост не постоји дугме за паузу. Друштвене мреже посебно могу да створе осјећај притиска да морате да будете у току са најновијим вијестима и дешавањима.

Одвајање од садашњег тренутка

Сви смо ми свјесни да је нездраво проводити превише времена на друштвеним мрежама, али феед као да кроз шаренило садржаја просто зове да будемо увијек онлине. Ово само по себи може да доведе до стреса јер нисте у могућности да се пребаците на оффлине моде и постанете свјесни и присутни у садашњем тренутку.

Како се носити са дигиталним стресом?

Чак и ако сте свјесни да зависност од технологије утиче на ваше ментално здравље, скоро је немогуће потпуно избјећи дигитални стрес. Али је могуће управљати њиме, ево и како:

Поставите границе и правите паузе

„Одредите одређено вријеме током дана када нећете користити дигиталне уређаје. На примјер током оброка и прије спавања.

Без обзира на то да ли се ради о послу или задовољству, можете се водити правилом 20-20. Послије сваких 20 минута гледања у екран направите паузу од 20 секунди и гледајте у неки удаљени предмет да бисте смањили напрезање очију. Можете и да практикујете правило 50-10, то јест да послије 50 минута испред екрана направите 10-минутну паузу да се прошетате и истегнете.

Прилагодите нотификације

Стручњаци предлажу да укључите само она обавјештења из апликација која су вам неопходна. Ово може помоћи у стварању свјеснијег односа са технологијом.

Брига о себи треба да буде приоритет. Вјежбање, миндфулнесс, медитација, спавање и његовање веза ван онлајн свијета побољшаће боље ваше опште здравље и смањити ниво стреса.

Вјежбајте миндфулнесс

Избјегавајте мултитаскинг или безумно скроловање. Умјесто тога фокусирајте се на оно што радите и завршавајте задатке један по један. То вам може помоћи да лакше препознате знакове дигиталног стреса и направите паузу када почнете да се осјећате преоптерећено.

Користите филтере за плаво свијетло

Плаво свијетло које емитују екрани може пореметити обрасце спавања и изазвати напрезање очију. Користите филтере или наочаре које блокирају плаво свијетло да бисте смањили штетни утицај.