B.Bu. [ Klix.ba ]

SAVJETI STRUČNJAKA

Kako se nositi s anksioznošću u gužvi na koncertima i festivalima?

Psihološkinja savjetuje kako ostati miran i spriječiti paniku kada osjetite tjeskobu u gužvi na koncertima.

Koncerti i festivali na otvorenom mnogima su omiljen način provođenja ljeta, ali nisu svi jednako opušteni u velikim gužvama. Kod osjetljivijih osoba boravak u gomili može izazvati nelagodu, tjeskobu pa čak i napade panike.

Psihološkinja Gabrijela Bringer za njemačku agenciju dpa objasnila je zašto do toga dolazi i kako se uspješno nositi s takvim situacijama, prenosi Hina.

Gužve donose mnoštvo izazova
Veliki događaji donose glasnu muziku, bljeskajuća svijetla, mirise hrane i mnoštvo ljudi na malom prostoru. Sve to može biti previše za neke pojedince.

"Ne reagujemo svi jednako na stres. Nekima takvo okruženje ne smeta, dok drugi mogu doživjeti senzorno preopterećenje čak i bez velike gužve", upozorava Bringer.

Dodaje i da ljudi često nisu svjesni svoje osjetljivosti dok se ne nađu u takvoj situaciji. Psihičko i fizičko stanje na dan događaja takođe igra važnu ulogu, umor ili stres dodatno smanjuju toleranciju na vanjske podražaje.

Prepoznajte znakove i reagujte na vrijeme
Ako osjetite uznemirenost, znojenje, ubrzano disanje ili lupanje srca, važno je prepoznati te simptome i reagovati prije nego što prerastu u panični napad.

"U tim trenucima najvažnije je zadržati mirnu glavu i odvojiti trenutak da odlučite što dalje, želite li ostati ili napustiti gužvu, i kako to učiniti na siguran način", savjetuje Bringer.

Tehnike za smirivanje
Svaka osoba drugačije reaguje na stres, no postoje jednostavne tehnike koje mogu pomoći. Duboko i svjesno disanje, pijenje vode, fokusiranje na poznatu osobu u blizini, ignorisanje gomile oko sebe, privremeno povlačenje u mirniji prostor (npr. sanitarni čvor ili rub događanja), korišćenje slušalica za blokiranje vanjske buke.

Planirajte unaprijed
Kako biste smanjili mogućnost preopterećenja, Bringer preporučuje da prije dolaska odlučite što vam je prioritet.

"Napravite plan, što želite vidjeti, a što možete preskočiti ako zatreba. Kad ste već na licu mjesta, lako je zaboraviti vlastite granice."

Ako ipak dođe do preopterećenja, najvažnije je maknuti se iz izvora buke i podražaja, barem nakratko.

"Ponekad je dovoljno udaljiti se od zvučnika ili se povući na neko mirnije mjesto. Čak i kratka pauza može pomoći mozgu da se 'resetuje'", zaključuje psihološkinja.